Avez-vous du mal \u00e0 traverser votre journ\u00e9e ou avez-vous perdu la motivation d’aller \u00e0 la salle de sport?<\/p>\n\n\n\n
Bien que de nombreuses causes puissent expliquer la fatigue, nous allons explorer plus en d\u00e9tail comment une carence en vitamine B12 peut entra\u00eener une baisse d’\u00e9nergie et de vitalit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
La\u00a0vitamine B12, ou\u00a0cobalamine, est l’une des huit vitamines B essentielles. Elle est cruciale pour maintenir vos niveaux d’\u00e9nergie, principalement en soutenant la production de\u00a0globules rouges, qui transportent l’oxyg\u00e8ne et les nutriments dans votre circulation sanguine. Mais ses fonctions ne s’arr\u00eatent pas l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
La vitamine B12 joue un r\u00f4le crucial dans la production de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil n\u00e9cessaire \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration, au renouvellement et au d\u00e9veloppement de la r\u00e9silience. Elle est \u00e9galement essentielle \u00e0 la formation de la my\u00e9line, qui assure le bon fonctionnement de vos nerfs et de votre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n\n\n\n
La fonction de la B12 est directement li\u00e9e \u00e0 la production d’ADN et d’ARN, le mat\u00e9riel g\u00e9n\u00e9tique qui constitue la base de votre sant\u00e9 et de vos performances. La B12 travaille en synergie avec d’autres vitamines B pour transformer les aliments en \u00e9nergie (essentiel pour lutter contre la fatigue hivernale) et maintient votre c\u0153ur en bonne sant\u00e9 en r\u00e9gulant le niveau d’homocyst\u00e9ine pro-inflammatoire, un marqueur fiable des maladies cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n
Si vos niveaux de B12 sont bas, vous pouvez souffrir de fatigue accrue, de troubles de la m\u00e9moire, de difficult\u00e9s de concentration, d’an\u00e9mie, de faiblesse musculaire, d’une vitalit\u00e9 r\u00e9duite et de troubles du sommeil. Voyons maintenant pourquoi vos niveaux de B12 peuvent \u00eatre bas et comment les augmenter.<\/p>\n\n\n\n
Les causes courantes d’une carence en B12 incluent les r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9tariens ou v\u00e9g\u00e9taliens, l’incapacit\u00e9 \u00e0 absorber la B12 (par exemple en raison de maladies inflammatoires intestinales comme la maladie de Crohn ou suite \u00e0 une chirurgie bariatrique), une infection bact\u00e9rienne (comme celle provoqu\u00e9e par\u00a0H. pylori) et le vieillissement.
En approfondissant, on d\u00e9couvre d’autres causes moins connues, souvent ignor\u00e9es par de nombreux m\u00e9decins:<\/p>\n\n\n\n
1. Votre acidit\u00e9 gastrique est insuffisante<\/strong>: Une solution simple pour favoriser une acidit\u00e9 optimale consiste \u00e0 consommer du vinaigre de cidre avant les repas.<\/p>\n\n\n\n 2. Polymorphismes g\u00e9n\u00e9tiques (SNiPs)<\/strong> Des recherches r\u00e9centes sugg\u00e8rent que le g\u00e8ne\u00a0FUT2\u00a0pourrait \u00eatre fortement li\u00e9 \u00e0 de faibles niveaux de B12. Toutefois, m\u00eame si un test g\u00e9n\u00e9tique r\u00e9v\u00e8le un SNiP, cela ne signifie pas que vous souffrirez de carences toute votre vie. Il vous suffira d’adopter un r\u00e9gime riche en aliments contenant de la B12 pour compenser.<\/p>\n\n\n\n 3. M\u00e9dicaments D’autres m\u00e9dicaments peuvent \u00e9galement entra\u00eener une carence en B12 et de la fatigue, notamment :<\/p>\n\n\n\n Il existe une large gamme de m\u00e9dicaments pouvant entra\u00eener un faible taux de vitamine B12 et de la fatigue : la\u00a0metformine\u00a0(pour le diab\u00e8te), les\u00a0antibiotiques, le\u00a0m\u00e9thotrexate\u00a0(utilis\u00e9 en chimioth\u00e9rapie) ainsi que certains m\u00e9dicaments hypocholest\u00e9rol\u00e9miants (comme la\u00a0cholestyramine).<\/p>\n\n\n\n Si vous prenez l\u2019un de ces m\u00e9dicaments, discutez avec votre m\u00e9decin de la possibilit\u00e9 de v\u00e9rifier votre taux de vitamine B12.<\/p>\n\n\n\n La m\u00e9thode classique pour v\u00e9rifier votre taux de\u00a0vitamine B12\u00a0consiste en une\u00a0prise de sang. Une carence est g\u00e9n\u00e9ralement diagnostiqu\u00e9e lorsque les niveaux se situent autour de\u00a0150-200 pg\/mL\u00a0(selon les laboratoires). Cependant, cette plage se concentre principalement sur les carences graves et ne prend pas en compte la\u00a0\u00ab\u00a0plage fonctionnelle id\u00e9ale\u00a0\u00bb, qui d\u00e9signe le niveau n\u00e9cessaire pour maintenir une sant\u00e9 optimale (et non seulement pour \u00e9viter les maladies).<\/p>\n\n\n\n La plupart des m\u00e9decins recommandent un taux compris entre\u00a0800 et 1000 pg\/mL\u00a0pour un fonctionnement optimal. Un taux inf\u00e9rieur peut ne pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une carence clinique s\u00e9v\u00e8re, mais il est souvent insuffisant pour un bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et peut entra\u00eener de nombreux sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 une carence en B12.<\/p>\n\n\n\n Un autre indicateur important \u00e0 v\u00e9rifier en cas de suspicion de carence est le niveau de\u00a0m\u00e9thylmalonate. Lorsque les niveaux de B12 sont insuffisants, le corps produit davantage de m\u00e9thylmalonate, m\u00eame si les r\u00e9sultats sanguins indiquent un taux \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb de B12. Ce test peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 partir de la m\u00eame prise de sang que celle utilis\u00e9e pour la v\u00e9rification des niveaux de B12.<\/p>\n\n\n\n Un\u00a0test g\u00e9n\u00e9tique\u00a0peut \u00e9galement s\u2019av\u00e9rer utile pour d\u00e9tecter des\u00a0SNiPs\u00a0(polymorphismes mononucl\u00e9otidiques) dans votre ADN. Ces variations g\u00e9n\u00e9tiques peuvent rendre votre organisme plus vuln\u00e9rable \u00e0 une mauvaise absorption ou utilisation de la vitamine B12.<\/p>\n\n\n\n La meilleure fa\u00e7on d’augmenter votre taux de B12 est de suivre un r\u00e9gime qui fournit une quantit\u00e9 suffisante de B12. Une approche pal\u00e9o de votre alimentation est la base parfaite pour traiter d\u00e9finitivement un faible taux de B12, car les prot\u00e9ines animales sont de loin la meilleure source alimentaire de B12.<\/p>\n\n\n\n Assurez-vous d’un apport suppl\u00e9mentaire en B12 en incluant r\u00e9guli\u00e8rement les aliments suivants dans votre menu : fruits de mer (85 grammes par portion), abats, poissons gras d’eaux froides (comme le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines), b\u0153uf, gibier et \u0153ufs de poules \u00e9lev\u00e9es en plein air. Selon la gravit\u00e9 de votre carence, visez entre une et quatre portions (85 grammes) par jour de ces aliments riches en nutriments.<\/p>\n\n\n\n Si cela vous semble trop contraignant, vous pouvez \u00e9galement prendre un compl\u00e9ment de vitamine B12. Cela peut \u00eatre sous la forme d’un compl\u00e9ment de complexe de vitamines B ou sous la forme d’un compl\u00e9ment pur de vitamine B12. Chez Foodie, nous proposons un compl\u00e9ment de complexe de vitamines B qui peut \u00eatre int\u00e9ressant pour plusieurs raisons. Non seulement il corrige votre carence en B12, mais il compl\u00e8te \u00e9galement d’autres vitamines B qui contribuent au bon fonctionnement de la B12. Si vous pr\u00e9sentez un taux de\u00a0vitamine B12\u00a0insuffisant ou trop bas et que vous devez rapidement restaurer vos niveaux pour combattre la\u00a0fatigue\u00a0et le\u00a0manque d\u2019\u00e9nergie, les\u00a0injections de B12\u00a0<\/strong>peuvent \u00eatre une excellente option. L\u2019injection est administr\u00e9e par voie\u00a0intramusculaire, g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule. Cette m\u00e9thode permet de contourner le syst\u00e8me digestif (qui peut parfois limiter la capacit\u00e9 du corps \u00e0 absorber la B12) et augmente consid\u00e9rablement la\u00a0biodisponibilit\u00e9, c\u2019est-\u00e0-dire votre capacit\u00e9 \u00e0 absorber et utiliser efficacement la vitamine B12.<\/p>\n\n\n\n Les injections de B12 sont, en r\u00e9sum\u00e9, un excellent moyen d’augmenter rapidement vos niveaux de B12 tout en travaillant \u00e0 am\u00e9liorer votre apport par l’alimentation.<\/p>\n\n\n\n Les injections de B12 peuvent vous aider \u00e0 atteindre des niveaux optimaux et vous donner un v\u00e9ritable coup de boost en \u00e9nergie. Cependant, il est important de se rappeler que votre alimentation est la base de votre sant\u00e9 et de vos performances. Assurez-vous donc d’int\u00e9grer r\u00e9guli\u00e8rement des prot\u00e9ines animales riches en B12 pour maintenir vos niveaux tout au long de l’ann\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Il est essentiel de noter que la forme de B12 la plus souvent utilis\u00e9e par les m\u00e9decins est la cyanocobalamine, une forme plus ancienne qui n’existe pas naturellement. Bien que cette forme soit partiellement convertie en B12 active dans le corps, les personnes souffrant de troubles digestifs ou pr\u00e9sentant des SNiPs (variations g\u00e9n\u00e9tiques) peuvent avoir des difficult\u00e9s \u00e0 l\u2019assimiler correctement.<\/p>\n\n\n\n Dans ces cas-l\u00e0, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019opter pour la forme m\u00e9thylcobalamine, qui est directement biodisponible et ne n\u00e9cessite aucune conversion dans le corps. Les injections de B12 sont g\u00e9n\u00e9ralement administr\u00e9es \u00e0 raison de 1 000 mcg par semaine pendant quatre \u00e0 huit semaines, selon vos niveaux initiaux et votre \u00e9tat de sant\u00e9 (consultez votre m\u00e9decin pour plus d’informations).<\/p>\n\n\n\n La fatigue, le manque d’\u00e9nergie et le brouillard c\u00e9r\u00e9bral peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement p\u00e9nibles durant l\u2019hiver, lorsque les journ\u00e9es sont courtes, froides et sombres. De plus, le stress des f\u00eates de fin d’ann\u00e9e peut aggraver ces sensations.<\/p>\n\n\n\n Si vous avez besoin d\u2019une solution rapide, une s\u00e9rie d\u2019injections de B12 pourrait \u00eatre la r\u00e9ponse id\u00e9ale. Mais n\u2019oubliez pas que votre alimentation reste la pierre angulaire de votre sant\u00e9 et de vos performances. Veillez donc \u00e0 consommer r\u00e9guli\u00e8rement des prot\u00e9ines animales riches en B12 pour maintenir vos niveaux tout au long de l’ann\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Avez-vous du mal \u00e0 traverser votre journ\u00e9e ou avez-vous perdu la motivation d’aller \u00e0 la salle de sport? Bien que de nombreuses causes puissent expliquer la fatigue, nous allons explorer … <\/p>\n
Votre estomac joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans l’absorption de la B12 en produisant une prot\u00e9ine appel\u00e9e facteur intrins\u00e8que (FI), n\u00e9cessaire \u00e0 l’assimilation efficace de la B12 par vos cellules. Si l’acidit\u00e9 de votre estomac est trop faible \u2013 en raison du stress, d’un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien\/v\u00e9g\u00e9talien, de m\u00e9dicaments antiacides ou du vieillissement \u2013 votre estomac ne produira pas suffisamment de FI, ce qui entra\u00eenera une carence en B12.<\/p>\n\n\n\n
Votre ADN peut \u00e9galement influencer vos niveaux de B12. Les polymorphismes mononucl\u00e9otidiques (SNiPs) sont de petites variations g\u00e9n\u00e9tiques qui peuvent r\u00e9duire la production d’enzymes essentielles \u00e0 l’absorption de certaines vitamines.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>
Ce ne sont pas seulement les inhibiteurs de la pompe \u00e0 protons (IPP) ou les bloqueurs H2 (comme l’om\u00e9prazole ou la ranitidine) qui peuvent diminuer vos niveaux de B12 en r\u00e9duisant l’acidit\u00e9 de votre estomac.<\/p>\n\n\n\nComment puis-je me faire tester?<\/h3>\n\n\n\n
Que puis-je manger pour augmenter mes niveaux de
vitamine B12?<\/h3>\n\n\n\n
Cliquez ici pour le\u00a0Vitamine B Complex\u00a0de chez Foodie<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\nLes injections de B12 sont-elles recommand\u00e9es?<\/h3>\n\n\n\n