Pourquoi vous avez aussi besoin de vitamine D3 en été

« Dès que le soleil brille, je n’ai plus besoin de vitamine D, non? »

C’est ce que beaucoup de gens pensent, et c’est compréhensible. La lumière du soleil est en effet la principale source naturelle de vitamine D3. Mais malheureusement, même si vous passez régulièrement du temps à l’extérieur, cela ne signifie pas que votre corps produit automatiquement suffisamment de vitamine D3. Cela dépend de facteurs biochimiques, du mode de vie et de la génétique.

La vitamine D3 est l’un des micronutriments les plus polyvalents et les plus sous-estimés du corps humain. En plus de son rôle bien connu dans le maintien de dents et d’os solides, la vitamine D3 intervient dans des centaines de processus, notamment l’activité immunitaire, la force musculaire, l’humeur, l’équilibre hormonal et même les fonctions cognitives.

Bien que la lumière du soleil soit la source naturelle de vitamine D3, des études montrent que des carences structurelles sont largement répandues, même pendant les mois d’été.

Pourquoi la lumière du soleil ne suffit-elle souvent pas…

Pour produire suffisamment de vitamine D par la peau, il faut chaque jour:

• Être exposé au soleil entre 11h00 et 15h00
• Laisser au moins 25 à 30% de votre peau découverte
• S’exposer au soleil direct sans crème solaire
• Plusieurs fois par semaine, pendant au moins 15 à 30 minutes

En réalité:

• Beaucoup de gens travaillent entièrement à l’intérieur
• La peau est couverte par des vêtements ou de la crème solaire
• La puissance du soleil est limitée (surtout dans le nord de l’Europe)
• La vitamine D3 est moins bien stockée en cas de surpoids
• Les personnes ayant une peau foncée ou un âge plus avancé ont une capacité de synthèse nettement réduite

Conséquence: Même par temps estival, de nombreuses personnes présentent des niveaux de vitamine D3 sous-optimaux, voire carrément insuffisants.

Soleil = Vitamine D3? Pas si simple…

”Dès que le soleil brille, je produis bien assez de vitamine D3, non? »

Malheureusement, c’est un mythe tenace.

Même si vous vous exposez au soleil, vous risquez tout de même une carence en vitamine D3. Non seulement à cause de votre mode de vie, mais aussi parce que votre corps a besoin de plusieurs éléments essentiels pour pouvoir produire et utiliser efficacement la vitamine D3.

Pour produire suffisamment de vitamine D3 (cholécalciférol) à partir de la lumière du soleil, votre corps a également besoin des bons éléments constitutifs, tels que:

• Un taux de cholestérol suffisamment élevé: le cholestérol est le précurseur nécessaire à la synthèse de la vitamine D3.
• Une quantité suffisante de magnésium: le magnésium est essentiel à la conversion de la vitamine D3 en sa forme active.
• Un métabolisme lipidique sain: comme la vitamine D3 est liposoluble, une bonne absorption des graisses est indispensable pour son stockage et son transport dans l’organisme.

Autrement dit: le soleil n’est qu’un maillon d’une chaîne complexe. Si un seul de ces maillons fait défaut, votre niveau de vitamine D3 restera insuffisant — même en plein été.

Qui devrait absolument continuer à se supplémenter en été?

Une supplémentation en vitamine D3 est recommandée toute l’année pour les personnes qui:

• Travaillent en intérieur ou sont rarement exposés au soleil direct
• Ont une pigmentation de peau foncée (plus de mélanine = moins de production)
• Ont plus de 50 ans, la synthèse naturelle diminue avec l’âge
• Sont en surpoids
• Se sentent régulièrement fatigués ou sans énergie
• Ont des troubles de l’humeur ou souffrent de blues hivernal/estival
• Ont une immunité affaiblie ou des maladies auto-immunes
• Souffrent d’ostéoporose, de douleurs musculaires ou articulaires
• Sont enceintes ou allaitent
• Consomment peu ou pas de poisson ni de produits laitiers
• Vivent à des latitudes basses avec une intensité solaire limitée

Pour ces groupes, la supplémentation n’est pas un luxe, mais une nécessité absolue pour maintenir une bonne santé au quotidien.

Mais pourquoi avez-vous besoin de vitamine D3, même en été?

Au-delà de son rôle bien connu dans la régulation du calcium et la santé des os, la vitamine D3 intervient également dans:

• Clarté mentale & humeur: Les récepteurs de la vitamine D sont présents dans le cerveau. Un taux faible de vitamine D est associé à des troubles de l’humeur, à des symptômes dépressifs et à une fatigue mentale.
• Immunité: La vitamine D3 influence à la fois le système immunitaire inné et acquis, et aide à moduler les réactions excessives de l’immunité — notamment dans les maladies auto-immunes.
• Force musculaire & équilibre: Un taux suffisant de vitamine D est essentiel pour la fonction musculaire et la stabilité posturale, surtout chez les personnes âgées, chez qui une carence augmente le risque de chute.
• Équilibre inflammatoire: La vitamine D3 participe à la régulation des marqueurs inflammatoires et de la sensibilité à l’insuline. Les carences sont fréquentes chez les personnes souffrant de syndrome métabolique, de diabète de type 2 ou de maladies cardiovasculaires.

La vitamine D3 dans les médias

La vitamine D3 fait de plus en plus parler d’elle dans les médias et à juste titre. De nombreuses études et professionnels de la santé soulignent combien ce micronutriment est essentiel, non seulement pour prévenir l’ostéoporose, mais aussi pour réduire les risques de maladies chroniques, de troubles de l’humeur et même de vieillissement prématuré.

Un article récent paru dans un journal de référence insiste sur l’importance de prendre de la vitamine D3 chaque jour, même en été. Pourquoi? Parce que:

• 80% de la population est en carence
• Les valeurs de référence minimales (20–30 ng/ml) sont à peine suffisantes pour éviter l’ostéoporose ou les malformations osseuses, mais insuffisantes pour un fonctionnement optimal de l’organisme
• Il faudrait atteindre au moins 40 à 50 ng/ml dans le sang pour activer correctement plus de 1.250 gènes

Et qu’a révélé une étude suisse récente menée chez des personnes de plus de 50 ans ?

La combinaison vitamine D + oméga 3 + activité physique peut ralentir le vieillissement biologique de 3 ans… en seulement 4 ans.

Ce résultat s’explique par la protection des télomères — ces petits capuchons au bout de notre ADN qui déterminent la jeunesse et la stabilité de nos cellules.

« Plus vos télomères sont longs, mieux votre ADN est protégé contre les dommages. Et la vitamine D joue justement un rôle clé dans cette protection et notamment grâce à ses effets anti-inflammatoires. »
Heleen Becuwe, nutritionniste orthomoléculaire

En résumé: même si vous pensez profiter suffisamment du soleil, vos taux sanguins racontent souvent une autre histoire. Et dans bien des cas, il faut le dire clairement: Un complément de vitamine D3 n’est pas un luxe, mais une base essentielle.

C’est pourquoi les thérapeutes en médecine orthomoléculaire recommandent une dose quotidienne de 2000 à 3000 UI de vitamine D3, éventuellement en combinaison avec des acides gras oméga-3.

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle majeur à ce niveau. Ils ont un effet anti-inflammatoire et, tout comme la vitamine D3, ils protègent les télomères. Les personnes en carence d’oméga-3 vivent même en moyenne cinq ans de moins. Il est recommandé de consommer un gramme d’oméga-3 par jour, de préférence sous forme de complément, car nous mangeons trop peu de poissons gras et les océans sont de plus en plus pollués. Vous souhaitez en savoir plus sur notre complément en oméga-3? Cliquez ici.

Comment notre Vitamine D3 Boost est-elle formulée?

Lors du développement de notre formule de vitamine D3, nous avons délibérément opté pour:

• Vitamine D3 (cholécalciférol): la forme biologique la plus active, que le corps utilise de manière optimale
• Une dose quotidienne élevée de 3000 UI (75 µg): suffisamment puissante pour soutenir à la fois la recharge et l’entretien, tout en restant dans des limites sûres
• De l’huile d’olive extra vierge ajoutée: pour améliorer l’absorption de cette vitamine liposoluble

La vitamine D n’est véritablement bien absorbée que lorsqu’elle est prise avec des graisses. Grâce à l’ajout d’huile d’olive, vous n’avez plus à vous soucier du moment de la prise ou de la composition de votre repas. De plus, l’huile d’olive apporte des composés antioxydants comme l’oléocanthal, qui peuvent aider à réguler les processus inflammatoires dans l’organisme.

Conclusion:

La vitamine D3 n’est pas un complément saisonnier. Même en été, beaucoup de personnes n’atteignent pas le niveau d’exposition nécessaire pour une production suffisante — et encore moins pour obtenir une valeur sanguine optimale.

Notre choix pour une formule puissante et pure de vitamine D3 avec de l’huile d’olive repose sur l’efficacité, l’absorption et la facilité d’utilisation. Grâce à cette composition, vous n’avez plus à vous demander si vous avez suffisamment vu le soleil. Une capsule par jour de notre Vitamine D3 Boost suffit pour soutenir votre organisme aux moments où il en a le plus besoin.