La Ménopause: ce qu’il faut savoir et comment la soutenir naturellement

La ménopause, ou période de transition hormonale, est une étape naturelle que toutes les femmes traversent.
C’est un processus physiologique normal, mais il s’accompagne souvent de nombreux changements physiques et émotionnels.

Beaucoup de femmes ressentent des bouffées de chaleur, de la fatigue, des sauts d’humeur, une prise de poids ou encore des troubles du sommeil.

Heureusement, il existe de nombreuses façons d’atténuer les symptômes de la ménopause: une alimentation adaptée, un mode de vie équilibré et surtout des compléments naturels peuvent apporter un réel soutien pendant cette période de transition.

Dans cet article, découvrez ce qu’est réellement la ménopause, pourquoi ces symptômes apparaissent et quels suppléments naturels peuvent vous aider à mieux vivre cette étape de la vie.

Qu’est-ce que la ménopause?

La ménopause marque le moment où une femme n’a plus eu de menstruations pendant 12 mois consécutifs.
C’est la fin naturelle de la période de fertilité et le début d’un nouvel équilibre hormonal. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, mais l’âge peut varier d’une femme à l’autre.

La période qui précède la ménopause s’appelle la périménopause c’est à ce moment-là que les fluctuations hormonales commencent.

Pendant cette phase, les ovaires produisent progressivement moins d’œstrogènes et de progestérone, deux hormones clés du bien-être féminin. Elles influencent de nombreux aspects de la santé: l’énergie, l’humeur, le sommeil, le métabolisme, la solidité des os, l’élasticité de la peau et même la mémoire.

Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, le corps entre temporairement dans une phase de déséquilibre.
C’est ce changement hormonal qui explique pourquoi la ménopause peut avoir un impact aussi large sur le corps et l’esprit.

Les trois phases de la ménopause

1. La périménopause – la phase de transition

Elle commence généralement entre 40 et 50 ans et peut durer plusieurs années. Pendant cette période, les niveaux d’hormones commencent à fluctuer et l’on remarque souvent les premiers symptômes:

• Règles irrégulières
• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
• Fatigue ou insomnie
• Sautes d’humeur et irritabilité

Les ovaires produisent encore des œstrogènes, mais de façon plus irrégulière, ce qui rend le cycle parfois plus court, plus long ou imprévisible.

2. La ménopause – le moment officiel du changement

La ménopause elle-même correspond au moment où une femme n’a plus eu de menstruations pendant douze mois consécutifs. En moyenne, cela se produit vers l’âge de 51 ans. À ce stade, les ovaires cessent de libérer des ovules et la fertilité naturelle prend fin.

De nombreuses femmes ressentent à cette période les symptômes les plus marqués:
bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sautes d’humeur, prise de poids et troubles du sommeil.

3. La postménopause – le nouvel équilibre

La postménopause commence dès que les menstruations se sont définitivement arrêtées. Le corps s’adapte alors progressivement à un taux d’œstrogènes plus bas et cherche un nouvel équilibre hormonal. Certains symptômes disparaissent d’eux-mêmes, mais d’autres comme la sécheresse de la peau, la fragilité osseuse ou un métabolisme plus lent peuvent persister.

À chaque étape de la ménopause – périménopause, ménopause et postménopause – il est essentiel de bouger régulièrement, manger sainement et soutenir son corps avec des compléments spécialement conçus pour les femmes en période de transition hormonale.

Les symptômes les plus fréquents pendant la ménopause

Chaque femme vit la ménopause et les symptômes qui l’accompagnent à sa manière,
mais la diminution du taux d’œstrogènes en est la cause principale. L’œstrogène influence de nombreuses fonctions du corps – de la régulation de la température et de la qualité du sommeil à la formation des os, à la combustion des graisses et à la production de sérotonine, l’hormone du bien-être.

Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, le corps perd temporairement son équilibre.
C’est à ce moment-là que plusieurs symptômes typiques de la ménopause peuvent apparaître :

1. Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes: en raison de chutes soudaines du taux d’œstrogènes, le “thermostat” du cerveau se dérègle, ce qui fait que le corps réagit de manière excessive aux variations de température.
   
2. Troubles du sommeil: les sueurs nocturnes, l’agitation ou l’insomnie sont influencées par les fluctuations hormonales et la diminution de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
   
3. Sautes d’humeur et irritabilité: l’œstrogène influence la sérotonine, l’hormone du bien-être. Une baisse du taux d’œstrogènes peut donc entraîner des variations d’humeur ou même des sentiments dépressifs.
   
4. Sécheresse vaginale et baisse de la libido: une diminution du taux d’œstrogènes entraîne également une moins bonne circulation sanguine et une réduction de l’élasticité de la paroi vaginale, ce qui peut rendre les rapports sexuels plus douloureux.
   
5. Prise de poids: pendant la ménopause, le métabolisme ralentit et les changements hormonaux favorisent le stockage des graisses, en particulier au niveau du ventre. Il devient alors plus difficile de perdre du poids ou simplement de maintenir son poids stable.
   
6. Perte osseuse (ostéoporose): l’un des symptômes les plus connus de la ménopause est l’ostéoporose.
   La baisse du taux d’œstrogènes, une hormone essentielle au maintien de la solidité des os augmente le risque de déminéralisation et de fragilité osseuse.

Que peut-on faire pour soulager les symptômes de la ménopause?

Bien que la ménopause ne puisse pas être « guérie », il existe de nombreuses façons d’en atténuer les symptômes et de soutenir votre corps pendant cette période de transition. Une hygiène de vie saine constitue toujours la base:

• Adoptez une alimentation variée, riche en légumes, en protéines, en bons gras et en céréales complètes.
• Bougez régulièrement : la musculation et le yoga aident à prévenir la perte osseuse et à réduire le stress.
• Limitez le sucre, la caféine et l’alcool, car ils peuvent aggraver les bouffées de chaleur.
• Accordez-vous du repos et un bon sommeil, car le stress accentue le déséquilibre hormonal.

De plus, des compléments naturels peuvent aider pendant la ménopause à soutenir l’énergie, l’équilibre hormonal, l’humeur et la santé des os. Par exemple: le magnésium pour réduire le stress et améliorer le sommeil, l’ashwagandha pour favoriser l’équilibre hormonal, ou encore le calcium pour aider à prévenir l’ostéoporose et bien d’autres encore selon les besoins de chaque femme.

Voici nos 5 compléments préférés pour la ménopause, tous issus de la gamme Foodie.nl/fr Découvrons ensemble chaque complément et ses bienfaits!

Les meilleurs compléments alimentaires pour la ménopause

1. Collagen Bone & Joints

Pendant et après la ménopause, le taux d’œstrogènes diminue, ce qui entraîne une baisse plus rapide de la densité osseuse. Cela augmente le risque d’ostéoporose (déminéralisation des os) et de raideur articulaire.

De nombreuses femmes prennent alors un complément de calcium classique, mais le calcium seul ne suffit souvent pas à soutenir de manière optimale la santé des os pendant la ménopause. C’est pourquoi, chez Foodie, nous avons créé le complément ultime pour les os et les articulations: Collagen Bone & Joints.

Collagen Bone & Joints associe 1000 mg de citrate de calcium avec du collagène de type I, II et III, ainsi que d’importants cofacteurs comme les vitamines D3, K2 et C, afin de tirer le meilleur parti de votre complément en calcium.

Ce qui distingue Collagen Bone & Joints, c’est sa formule complète et parfaitement équilibrée:

• Collagène de type I & III: des éléments essentiels pour la solidité des os, la santé des muscles et l’élasticité de la peau.
• Collagène de type II: soutient le cartilage et contribue au bon fonctionnement des articulations.
• Citrate de calcium: une forme de calcium mieux assimilée que le carbonate de calcium.
• Vitamine D3: améliore l’absorption du calcium dans la circulation sanguine.
• Vitamine K2: veille à ce que le calcium soit déposé dans les os plutôt que dans les artères, aidant ainsi à prévenir la calcification vasculaire.
• Vitamine C: participe à la synthèse du collagène, essentielle pour un cartilage résistant et des os en bonne santé.

Un complément de calcium complet pour les femmes en ménopause doit donc également contenir des vitamines D3, K2 et du collagène, afin de garantir une absorption optimale et des os solides.
Ces vitamines sont indispensables, et grâce à l’apport supplémentaire en collagène, il s’agit d’un complément vraiment complet, idéal pour toutes les femmes en période de ménopause.

2. Ultimate Metabolic Support

Pendant la ménopause, le métabolisme ralentit et la répartition des graisses change, notamment autour du ventre. Cela est dû à la diminution du taux d’œstrogènes, à une réduction de la masse musculaire et à une moins bonne sensibilité à l’insuline. En conséquence, il devient plus difficile de maintenir son poids ou de perdre des kilos.

C’est pourquoi, chez Foodie, nous avons développé Ultimate Metabolic Support un complément spécialement formulé pour stimuler le métabolisme pendant la ménopause, stabiliser la glycémie et favoriser la combustion des graisses.

Ultimate Metabolic Support associe 5 ingrédients naturels :

• Reducose® (extrait de feuille de mûrier) un extrait breveté qui réduit l’absorption des sucres dans l’intestin d’environ 40%, diminuant ainsi les pics de glycémie après les repas et limitant le stockage du sucre sous forme de graisse.
• Extrait de melon amer aide à réduire les pics de glycémie et agit comme un soutien naturel à la fonction de l’insuline. Il permet à l’organisme d’utiliser le glucose plus efficacement, contribuant ainsi à une glycémie stable et à une meilleure combustion des graisses.
• Extrait de thé vert (50% EGCG) riche en EGCG, un puissant antioxydant qui stimule la combustion des graisses et augmente la dépense énergétique. Il aide le corps à transformer les graisses en énergie plus efficacement, idéal lors des changements hormonaux qui ralentissent le métabolisme.
• Gymnema Sylvestre, aussi appelée “plante anti-sucre”, aide à réduire l’envie de sucre, ce qui facilite le maintien d’une alimentation équilibrée et aide à prévenir la prise de poids pendant la ménopause.
• Picolinate de chrome contribue à réduire les fringales sucrées, à maintenir un métabolisme normal des glucides et des lipides, et à stabiliser la glycémie. bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

La combinaison de ces cinq ingrédients aide les femmes à se sentir plus en forme et plus équilibrées.
Grâce à ce soutien simple mais efficace, il devient plus facile de prévenir la prise de poids pendant cette période de la vie.

3. Ultimate Ashwagandha

La ménopause peut s’accompagner de stress, d’insomnie et de sautes d’humeur.
L’ashwagandha est une plante adaptogène puissante qui aide le corps à mieux gérer le stress et à rééquilibrer les fluctuations hormonales.

Ultimate Ashwagandha associe la forme la plus étudiée scientifiquement, Ashwagandha KSM-66®, avec de la biotine, de l’extrait de tulsi(basilic sacré) et de la Bioperine®, pour une absorption et une efficacité maximales.

Les bienfaits de l’Ashwagandha pendant la ménopause:

• Augmente la résistance au stress et favorise une sensation de calme intérieur
• Soutient une humeur équilibrée et plus stable
• Apporte plus d’énergie en cas de fatigue ou d’épuisement
• Aide à mieux dormir et à favoriser la relaxation

L’ashwagandha soutient à la fois le corps et l’esprit, et aide à faire face au stress, à la fatigue et aux fluctuations hormonales pendant la ménopause.

4. Magnesium Boost

Le magnésium est un minéral essentiel, car il intervient dans plus de 300 processus métaboliques de l’organisme. Il aide à réduire la fatigue, prévient les crampes musculaires, diminue le stress, favorise un meilleur sommeil et soutient le niveau d’énergie au quotidien.

Pendant la ménopause, on ressent souvent plus de stress, un sommeil de moindre qualité et une certaine instabilité hormonale. Ces troubles entraînent une consommation accrue de magnésium, ce qui augmente les besoins de l’organisme. Magnesium Boost aide à:

• Réduire la fatigue et le manque d’énergie
• Favoriser la détente musculaire et soutenir le système nerveux
• Améliorer la résistance au stress et la concentration
• Favoriser la relaxation et un sommeil réparateur

Magnesium Boost contient une combinaison unique des trois formes de magnésium les mieux assimilées:

• Magnésium citrate
• Magnésium malate
• Magnésium bisglycinate

Magnesium Boost est le minéral apaisant par excellence et constitue le complément idéal en magnésium pour les femmes en période de ménopause, afin de favoriser plus d’énergie, de détente et un meilleur équilibre hormonal.

5. Vitamine B-complex

Les vitamines B agissent en synergie: elles soutiennent la production d’énergie, le système nerveux et aident à mieux gérer le stress et l’irritabilité. Le Vitamine B Complex de Foodie réunit les huit vitamines B essentielles, accompagnées de taurine, inositol, PABA et choline.

• Les vitamines B1, B2, B3 et B5 aident l’organisme à libérer l’énergie issue des aliments et contribuent à réduire la fatigue.
• Les vitamines B6, B9 (acide folique) et B12 soutiennent le système nerveux, favorisent une humeur équilibrée et participent à la régulation de l’activité hormonale.
• La vitamine B8 (biotine) aide à maintenir la peau, les cheveux et le métabolisme en bonne santé.

Un bon complexe de vitamines B pendant la ménopause soutient l’énergie, l’humeur et la régulation hormonale, aidant ainsi à préserver l’équilibre intérieur au quotidien.

Des packs parfaitement composés pour accompagner la ménopause

Pour vous simplifier la vie (et vous faire bénéficier d’un meilleur rapport qualité-prix), nous avons créé deux packs pratiques. Ainsi, vous n’avez plus besoin de chercher quels compléments pour la ménopause se combinent le mieux. Avec une seule commande, vous recevez tout ce dont votre corps et vos hormones ont besoin pour être pleinement soutenus pendant la ménopause.

Le Pack Ménopause

Pour soutenir votre corps naturellement pendant cette période, nous avons créé le Pack Ménopause. Ce pack a été spécialement conçu pour renforcer la santé de vos os et réduire le risque d’ostéoporose, aider à stabiliser votre poids (voire à perdre quelques kilos) et maintenir vos hormones et votre humeur en équilibre.

Le Pack Équilibre Hormonal

Vos hormones régulent presque toutes les fonctions de votre corps : votre énergie, votre sommeil, votre humeur, votre métabolisme, la récupération musculaire et votre libido.
Un déséquilibre hormonal (comme pendant la ménopause) peut entraîner de la fatigue, du stress, des sautes d’humeurou des troubles du sommeil. C’est pourquoi nous avons développé le Pack Équilibre Hormonal.

Conclusion:

La ménopause et la période de transition ne sont pas une fin, mais une nouvelle étape de force féminine, de sérénité et d’équilibre hormonal. En prenant soin de vous, en adoptant une alimentation adaptée, en bougeant régulièrement et en soutenant votre corps avec les bons compléments, vous pouvez continuer à vous sentir énergique, stable et pleinement féminine, même pendant cette phase de changement.

Chez Foodie, nous célébrons cette transformation naturelle et souhaitons que chacune puisse se procurer des compléments de qualité à un prix avantageux, pour un soutien supplémentaire au quotidien. C’est pourquoi vous pouvez temporairement profiter d’une RÉDUCTION EXCEPTIONNELLE sur nos packs Pack Ménopause et le Pack Équilibre Hormonal déjà très avantageux