Blue Monday: wat is het en 10 tips om je beter te voelen

Blue Monday staat bekend als de meest sombere dag van het jaar en valt meestal op de derde maandag van januari. Veel mensen ervaren rond deze periode een dip in energie, motivatie of stemming. Of Blue Monday nu wetenschappelijk bewezen is of niet, het gevoel van somberheid in januari is voor veel mensen herkenbaar.

In deze blog leggen we uit wat Blue Monday is en wat het betekent, waar het vandaan komt en delen we 10 praktische tips tegen Blue Monday die je helpen om je beter te voelen, zowel mentaal als fysiek.

Wat is Blue Monday en wat betekent het?

Blue Monday verwijst naar een specifieke maandag in januari die vaak wordt omschreven als de meest deprimerende dag van het jaar. De term suggereert dat juist op deze dag gevoelens van somberheid, stress en vermoeidheid het meest samenkomen.

Het is belangrijk om te weten dat Blue Monday geen officiële medische of psychologische diagnose is. Het begrip wordt vooral gebruikt om een gevoel te beschrijven dat veel mensen in deze periode ervaren, vaak aangeduid als een winterdip of tijdelijke somberheid.

Hoe is Blue Monday ontstaan?

De term Blue Monday werd in 2005 geïntroduceerd als onderdeel van een marketingcampagne. Daarbij werd een formule gepresenteerd waarin factoren zoals slecht weer, weinig daglicht, financiële zorgen na de feestdagen en het niet volhouden van goede voornemens samenkwamen.

Hoewel deze formule nooit wetenschappelijk is onderbouwd, kreeg de term veel media-aandacht en groeide Blue Monday uit tot een jaarlijks terugkerend fenomeen. Psychologen benadrukken dat er geen bewijs is voor één specifieke “somberste dag”, maar erkennen wel dat januari voor veel mensen mentaal uitdagend kan zijn.

Waarom voelen veel mensen zich somber in januari?

Los van Blue Monday zijn er duidelijke redenen waarom veel mensen zich in januari minder goed voelen. De dagen zijn kort, het weer is vaak grijs en koud en sociale activiteiten liggen lager dan in andere maanden, zeker na de drukke feestdagen. Minder daglicht heeft ook een invloed op onze biologische klok en de aanmaak van hormonen en vitamines (zoals vitamine D3) die betrokken zijn bij stemming en energie.

Daarnaast vallen na de feestdagen de gezelligheid en afleiding weg en keren we terug naar werk, verplichtingen en routines. Daarbij komt nog eens dat de maand december vaak een duurdere maand is door de feestdagen en dat de maand januari vaak gepaard gaat met meer kosten. Dit alles samen kan zorgen voor een tijdelijke dip in motivatie, energie, gemoedstoestand en stijging van je stressniveau.

10 tips tegen Blue Monday: zo voel je je beter in januari

Hoewel sombere gevoelens in deze periode normaal kunnen zijn, zijn er gelukkig veel dingen die je zelf kunt doen. Hieronder vind je tien praktische tips om je beter te voelen tijdens Blue Monday en de rest van januari.

1. Zorg voor voldoende daglicht

Daglicht helpt tegen een winterdip en ondersteunt je biologische klok. Probeer dagelijks even naar buiten te gaan, bij voorkeur in de ochtend of tijdens je middagpauze, ook als het bewolkt is.

2. Beweeg regelmatig

Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines, stoffen die bijdragen aan een beter humeur. Een korte wandeling of lichte training kan al helpen om je energie te verhogen. Als je bijvoorbeeld tijdens je middagpauze 20 min. buiten gaat wandelen, vervul je direct al tip 1 & 2.

3. Houd vast aan structuur

Vaste tijden voor opstaan, eten en slapen geven rust aan je lichaam en geest. Structuur helpt vooral wanneer motivatie tijdelijk ontbreekt.

4. Verlaag de druk op jezelf

Goede voornemens hoeven niet perfect. Iedereen start het jaar met: “Ik ga dit en dat doen etc.”, maar kleine stappen zijn voldoende. Mild zijn voor jezelf helpt je stressniveau en teleurstelling verminderen als je toch niet aan je extreme voornemens voldoet.

5. Plan iets om naar uit te kijken

Een leuke afspraak, etentje of kleine activiteit met vrienden of familie kan je motivatie een boost geven en helpt om de winterperiode positiever te beleven. Daarnaast kan je in de maand januari al eens kijken voor een leuke zomervakantie waardoor je een leuk vooruitzicht hebt naar mooier weer.

6. Blijf sociaal verbonden

Contact met vrienden, familie of collega’s helpt tegen gevoelens van eenzaamheid en draagt bij aan mentale veerkracht. Dit moet geen avond met veel eten en drinken zijn, maar een goede winterwandeling in het weekend doet wonderen.

7. Let op je voeding

Wat je eet beïnvloedt je energieniveau en stemming. Regelmatige maaltijden en voldoende voedingsstoffen helpen schommelingen voorkomen. Fast food en andere kant-en-klare maaltijden zorgen voor een slecht gevoel (mentaal en fysiek). Gezond en natuurlijk eten hoeft niet moeilijk te zijn en helpt je stemming te verhogen.

8. Beperk alcohol en schermtijd

Alcohol kan je stemming en slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Daarom is het ook zeker geen slecht idee om aan Dry January deel te nemen. In onze blog over Dry January lees je alle voordelen van een maand geen alcohol. Daarnaast kan overmatig schermgebruik onrust en vermoeidheid versterken. Probeer daarom een halfuur (of meer) voor het slapen gaan, niet meer te scrollen op je telefoon.

9. Neem signalen serieus

Blijven sombere gevoelens langer aanhouden of beïnvloeden ze je dagelijks functioneren, dan is het belangrijk om hierover te praten met een professional. Het kan zijn dat je op andere momenten van het jaar er ook mentaal door zit. Dan kan het juist rond deze Blue Monday periode, interessant zijn om eens contact op te nemen met een professional.

10. Ondersteun je lichaam met supplementen

In de winter kan je lichaam extra ondersteuning gebruiken. Vitamine D3 is belangrijk bij weinig zonlicht en ondersteunt je energieniveau en immuniteit. Ashwagandha helpt bij stress en mentale druk, terwijl magnesium bijdraagt aan ontspanning en een normale werking van het zenuwstelsel. B-vitamines ondersteunen de energiehuishouding en mentale veerkracht, wat juist in januari extra waardevol kan zijn.

Supplementen als ondersteuning bij winterblues

In de wintermaanden kan het lichaam extra ondersteuning gebruiken. Minder daglicht, meer stress en een verstoorde routine kunnen invloed hebben op zowel je energieniveau als je mentale balans. Hoewel supplementen geen vervanging zijn voor een gezonde leefstijl, kunnen ze wel een waardevolle aanvulling zijn in periodes zoals Blue Monday en de rest van januari.

Vitamine D3

Vitamine D3 speelt een belangrijke rol bij het functioneren van het immuunsysteem, de spierfunctie en het energieniveau. In de winter maken veel mensen onvoldoende vitamine D3 aan, omdat zonlicht nodig is voor de natuurlijke aanmaak ervan in de huid. Een tekort aan vitamine D3 wordt vaak in verband gebracht met vermoeidheid en een somber gevoel.

Juist in januari, wanneer de dagen kort zijn en zonlicht schaars is, is het slim om je lichaam aan te vullen met vitamine D3. Hier vind je meer informatie over Vitamine D3.

Ashwagandha

Ashwagandha is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt binnen de ayurvedische traditie. Het staat vooral bekend om zijn ondersteunende werking bij stress en mentale druk. In een periode waarin veel mensen zich overweldigd, gespannen of onrustig voelen, kan ashwagandha helpen om het lichaam beter om te gaan met stressvolle prikkels.

Ashwagandha wordt ingezet om de mentale veerkracht te ondersteunen en kan bijdragen aan een gevoel van rust en balans. Dit maakt het een interessant supplement in periodes met een verhoogde mentale belasting, zoals Blue Monday. Ontdek hier waarom Foodie’s Ultimate Ashwagandha uniek is.

B-vitamines

B-vitamines spelen een cruciale rol in de energiehuishouding en ondersteunen het zenuwstelsel. Ze zijn betrokken bij de omzetting van voeding in energie en bij processen die invloed hebben op concentratie en mentale helderheid.

Een adequate inname van B-vitamines via een Vitamine B Complex supplement kan bijdragen aan het verminderen van vermoeidheid en het ondersteunen van mentale veerkracht. Vooral in periodes waarin je je futloos of minder scherp voelt, kunnen B-vitamines helpen om je lichaam beter te ondersteunen.

Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam. Het ondersteunt onder andere het zenuwstelsel, de spierfunctie en draagt bij aan ontspanning. Bij stress verbruikt het lichaam meer magnesium, waardoor een tekort sneller kan ontstaan en dan kan een magnesium supplement helpen.

Conclusie: Blue Monday als moment van bewustwording

Blue Monday is geen vaststaand wetenschappelijk gegeven, maar staat symbool voor een periode waarin veel mensen zich minder energiek of somber voelen. Januari kan mentaal en fysiek uitdagend zijn, maar je staat hier niet alleen in.

Door bewust om te gaan met je leefstijl, jezelf minder druk op te leggen en aandacht te besteden aan zowel mentale als lichamelijke ondersteuning, kun je deze periode beter doorkomen. Zie Blue Monday niet als iets om bang voor te zijn, maar als een herinnering om goed voor jezelf te zorgen.