Magnesium Boost
Magnesium in het kort
Bij Foodie hebben Magnesium Boost ontwikkeld om jou te helpen drie soorten magnesium binnen te krijgen in 1 enkele capsules: Magnesiumcitraat, Magnesiummalaat en Magnesiumbisglycinaat.
Magnesium is een mineraal dat veel uiteenlopende processen in het lichaam ondersteunt. Denk aan het functioneren van spieren, hersenen, energiestofwisseling en de aanmaak en ondersteuning van botten en gebit.
Het aanvullen van jouw magnesium kan daarom een slimme manier zijn om een goede concentratie te behouden, stressbestendig te zijn en soepele spieren te behouden. Als kalmeringsmineraal bij uitstek helpt magnesium jou hierbij.
Magnesium staat bekend als het kalmerings- en ontspanningsmineraal dat betrokken is bij wel meer dan 600 enzymatische reacties in het lichaam (1)
Het speelt een belangrijke rol bij het functioneren van de spieren. Hierin functioneert magnesium bijvoorbeeld als antagonist (tegenhanger) van calcium.
Magnesium helpt op die manier de spieren te ontspannen en het wordt dan ook gebruikt (bijvoorbeeld door sporters) om krampen tegen te gaan.
Daarnaast speelt magnesium een rol bij instandhouding van botten, draagt het bij aan de geestelijke weerstand, instandhouding van gezond gebit en het kan een gebrek aan energie verminderen.
Uitgebreid lijstje dus!
Daarom is het belangrijk om je magnesiumniveau op peil te houden. Dit geldt met name voor mensen die een stressvol bestaan leiden (mentale / fysieke stress). Denk aan mensen die veel sporten of een druk baan hebben.
Om het mineraal magnesium als supplement te kunnen moet het worden gekoppeld aan een draagstof zoals een aminozuur of een andere zuurverbinding.
Bij Foodie krijg je maar liefst drie soorten magnesiumverbindingen binnen die ieder hun eigen opname kennen in het lichaam: magnesiummalaat, magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat.
Wat zijn de voordelen van magnesium?
Omdat magnesium bij zoveel processen is betrokken in het lichaam heeft het ook op veel uiteenlopende manieren een effect op jouw welzijn en gezondheid.
Magnesium speelt een rol bij:
- Het behoud van sterke tanden
- Een goede elektrolytenbalans
- Het behoud van sterke botten
- De gemoedstoestand
- Een goed geheugen
- De leerprestatie
- Het celdelingsproces
- Het concentratievermogen
- Behoud van focus
- De normale eiwitsynthese
- Behoud van een normaal energieleverend metabolisme
- Vermindering van vermoeidheid en futloosheid
- Normaal functioneren van spieren en zenuwen
In welke voedingsmidden zit magnesium?
- Groene bladgroenten: Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, snijbiet en rucola zijn over het algemeen goede bronnen van magnesium.
- Noten en zaden: Verschillende noten en zaden bevatten magnesium, waaronder amandelen, cashewnoten, pinda’s, zonnebloempitten, pompoenpitten en chiazaad.
- Peulvruchten: Peulvruchten zoals zwarte bonen, kikkererwten, linzen en witte bonen zijn rijk aan magnesium, evenals andere voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten.
- Volkoren granen: Volkoren granen zoals quinoa, bruine rijst, haver, volkoren tarwe en boekweit bevatten magnesium. Kies bij voorkeur voor volkoren varianten in plaats van geraffineerde granen.
- Vis: Sommige vissoorten zoals zalm, makreel, heilbot en forel bevatten magnesium, naast andere belangrijke voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren.
- Zuivelproducten: Zuivelproducten zoals yoghurt, kefir en melk bevatten magnesium. Kies bij voorkeur voor magere of ongezoete varianten.
- Fruit: Hoewel de meeste fruitsoorten geen grote hoeveelheden magnesium bevatten, zijn bananen, avocado’s en gedroogde vruchten zoals abrikozen en vijgen enkele fruitopties die wat magnesium kunnen leveren.
- Pure chocolade: Pure chocolade met een hoog cacaogehalte bevat magnesium, maar kies bij voorkeur voor donkere chocolade met minstens 70% cacao.
- Kruiden en specerijen: Sommige kruiden en specerijen, zoals basilicum, koriander, peterselie, komijn, paprikapoeder en kaneel, kunnen ook kleine hoeveelheden magnesium bevatten.
Hoe merk je een magnesiumtekort?
Een magnesiumtekort kan verschillende symptomen en tekenen veroorzaken. Hoewel deze symptomen niet specifiek zijn voor magnesiumtekort en ook kunnen wijzen op andere gezondheidsproblemen, kunnen de volgende indicaties wijzen op een mogelijk tekort:
- Spierkrampen en spasmen: Magnesium speelt een rol bij spierfunctie en een tekort kan leiden tot spierkrampen, spiertrekkingen en onwillekeurige spiersamentrekkingen. Denk bijvoorbeeld aan het welbekende "trillende ooglid".
- Vermoeidheid en zwakte: Een laag magnesiumniveau kan leiden tot vermoeidheid, zwakte en een gebrek aan energie. Dit kan invloed hebben op je algehele vitaliteit en prestatievermogen.
- Onregelmatige hartslag: Magnesium is belangrijk voor een normale hartfunctie. Een tekort kan leiden tot hartritmestoornissen, zoals een onregelmatige hartslag of hartkloppingen.
- Mentale en emotionele symptomen: Magnesiumtekort kan ook geestelijke en emotionele symptomen veroorzaken, zoals prikkelbaarheid, angst, stemmingswisselingen, depressie en moeite met concentreren.
- Slaapproblemen: Magnesium speelt een rol bij de regulering van slaap. Een tekort kan leiden tot slaapproblemen, zoals moeite met in slaap vallen, onrustige slaap of slapeloosheid.
- Migraine en hoofdpijn: Sommige onderzoeken suggereren een verband tussen magnesiumtekort en het optreden van migraine en spanningshoofdpijn.