Groene thee: wat is het en wat zijn de voordelen voor je lichaam?

Steeds meer mensen vragen zich af of groene thee gezond is en of groene thee kan helpen bij afvallen. Wat is groene thee nu precies en waarom wordt het al eeuwenlang gezien als een van de gezondste dranken ter wereld?

Groene thee staat bekend om zijn krachtige antioxidanten, positieve effect op de vetverbranding en ondersteuning van hart en hersenen. In deze blog lees je wat groene thee precies is, wat groene thee doet in je lichaam en waarom vooral het gehalte aan EGCG een belangrijk verschil maakt.

Wat is groene thee?

Groene thee wordt gemaakt van de plant Camellia sinensis. Het verschil met zwarte thee zit in de verwerking. Bij groene thee worden de bladeren nauwelijks geoxideerd na het plukken. Hierdoor blijven de natuurlijke antioxidanten beter behouden.

De belangrijkste actieve stoffen in groene thee zijn polyfenolen, met name catechines. De bekendste en meest onderzochte catechine is EGCG (epigallocatechinegallaat). Deze stof is verantwoordelijk voor veel van de gezondheidsvoordelen van groene thee.

Groene thee voordelen voor je lichaam

Wanneer we kijken naar de voordelen van groene thee, zien we vooral ondersteuning op drie belangrijke vlakken:

• Vetverbranding en stofwisseling
• Antioxidatieve bescherming
• Mentale focus en energie

Laten we deze dieper bekijken.

1. Groene thee en antioxidanten

Groene thee is rijk aan polyfenolen, waarvan catechines de krachtigste groep antioxidanten vormen. EGCG is de meest actieve en best onderzochte catechine. Antioxidanten helpen het lichaam beschermen tegen oxidatieve stress. Oxidatieve stress ontstaat wanneer vrije radicalen sneller worden gevormd dan het lichaam ze kan neutraliseren.

Langdurige oxidatieve stress wordt in verband gebracht met:

• celveroudering
• ontstekingsprocessen
• hart- en vaatziekten
• metabole verstoringen

Door groene thee te drinken of een kwalitatief supplement te gebruiken, ondersteun je de natuurlijke bescherming van je cellen.

2. Groene thee en vetverbranding

Groene thee wordt vaak genoemd in combinatie met afvallen en vetverbranding. Maar hoe werkt dat precies? De invloed van groene thee op vetverbranding is vooral te danken aan de combinatie van EGCG (epigallocatechinegallaat) en natuurlijke cafeïne.

Een belangrijk mechanisme hierbij is thermogenese. Thermogenese is het proces waarbij je lichaam energie verbruikt om warmte te produceren. Wanneer dit proces wordt gestimuleerd, kan je lichaam meer calorieën verbranden, zelfs in rust. EGCG lijkt hierbij een rol te spelen doordat het de afbraak van noradrenaline kan vertragen. Noradrenaline is een hormoon dat betrokken is bij het vrijmaken en verbranden van vet. Wanneer dit signaal langer actief blijft, kan het lichaam efficiënter vet inzetten als energiebron.

Daarnaast kan groene thee bijdragen aan een verhoogde vetoxidatie. Vetoxidatie betekent dat je lichaam vet gebruikt als brandstof. Onderzoek suggereert dat groene thee extract, vooral met een hogere concentratie EGCG, de vetoxidatie tijdens inspanning kan verhogen. Dit betekent dat tijdens sportmomenten je lichaam mogelijk efficiënter vet kan gebruiken als energiebron.

Ook wordt in sommige studies een mogelijke invloed gezien op visceraal vet, beter bekend als buikvet. Dit type vet is metabolisch actiever dan onderhuids vet en reageert gevoeliger op hormonale prikkels. Hoewel de effecten niet spectaculair zijn, kan langdurige en consistente inname van groene thee bijdragen aan een gezondere lichaamssamenstelling.

Daarom wordt groene thee bij afvallen vaak gebruikt als natuurlijke ondersteuning van vetverbranding en stofwisseling.

3. Groene thee en energie

Groene thee bevat cafeïne, maar in lagere hoeveelheden dan koffie. Daarnaast bevat het L-theanine, een aminozuur dat een kalmerend effect kan hebben. De combinatie van cafeïne en L-theanine zorgt vaak voor een stabielere energieboost zonder sterke pieken of crashes.

Hierdoor ervaren veel mensen minder nervositeit dan bij koffie, meer mentale focus en een betere concentratie. Ook andere nutriënten zoals magnesium spelen een belangrijke rol bij energie en vermoeidheid (lees hier meer over magnesium bij vermoeidheid).

4. Groene thee en hartgezondheid

Onderzoek suggereert dat groene thee een positieve invloed kan hebben op cholesterolwaarden en de doorbloeding. De antioxidanten in groene thee ondersteunen het cardiovasculaire systeem en kunnen bijdragen aan een gezonde bloeddruk.

Hoewel groene thee geen vervanging is voor medische behandeling, kan het een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl.

5. Groene thee en hersenfunctie

Door de combinatie van cafeïne en L-theanine kan groene thee bijdragen aan:

• verbeterde alertheid
• mentale focus
• concentratie

Sommige studies suggereren dat de antioxidanten in groene thee ook een beschermende rol kunnen spelen voor hersencellen.

Groene thee als drank of supplement: wat is het verschil in EGCG?

Groene thee kun je drinken als thee, maar ook innemen als groene thee supplement in de vorm van een geconcentreerd extract. Hoewel beide afkomstig zijn van dezelfde plant (Camellia sinensis), is er een belangrijk verschil in concentratie van werkzame stoffen, met name EGCG (epigallocatechinegallaat).

Een kop groene thee bevat gemiddeld tussen de 50 en 100 mg catechines, afhankelijk van de kwaliteit van de thee, de trektijd en de watertemperatuur. Dit maakt groene thee als drank een gezonde en laagdrempelige manier om antioxidanten binnen te krijgen. De werking is echter relatief mild en kan variëren per kop thee.

Een groene thee supplement bevat daarentegen een geconcentreerd groene thee extract dat vaak is gestandaardiseerd op een bepaald percentage EGCG. Hier ontstaan grote kwaliteitsverschillen tussen supplementen. Je ziet bijvoorbeeld producten met:

• 20% EGCG
• 30% EGCG
• 45% EGCG
• 50% EGCG (dit percentage geeft aan hoeveel van het extract daadwerkelijk uit de actieve catechine EGCG bestaat.)

Wanneer een supplement 50% EGCG bevat, betekent dit dat de helft van het extract uit deze krachtige antioxidant bestaat. Bij een lagere standaardisatie krijg je per capsule minder van de werkzame stof binnen, zelfs als de totale hoeveelheid groene thee extract gelijk lijkt. Het percentage EGCG is dus een belangrijke indicator voor de potentie van een groene thee supplement.

Een hogere standaardisatie, zoals 50% EGCG, kan zorgen voor een krachtigere antioxidatieve werking en een sterkere ondersteuning van vetoxidatie en stofwisseling. Daarnaast maakt een hogere concentratie het mogelijk om efficiënter te doseren en zijn er vaak minder vulstoffen nodig. Dit betekent dat de concentratie van EGCG een belangrijk kwaliteitskenmerk is wanneer je groene thee gericht wilt inzetten voor vetverbranding of antioxidatieve ondersteuning.

Precies om die reden hebben wij gekozen voor een hoogwaardig groene thee extract met 50% EGCG in onze Ultimate Metabolic Support. In deze formule combineren we het met ingrediënten zoals Reducose®, Gymnema Sylvestre, Bittermelon en chroom om je metabolisme en bloedsuikerbalans gericht te ondersteunen tijdens je afvalreis. Ontdek hier Ultimate Metabolic Support met 50% EGCG.

Is groene thee gezond?

Is groene thee gezond? In het algemeen wordt groene thee beschouwd als een gezonde drank vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten, met name catechines zoals EGCG. Deze antioxidanten helpen het lichaam beschermen tegen oxidatieve stress en ondersteunen verschillende lichaamsprocessen, waaronder de stofwisseling en het cardiovasculaire systeem.

Daarnaast bevat groene thee minder cafeïne dan koffie en wordt de energie vaak als stabieler ervaren door de combinatie met L-theanine. Zonder toegevoegde suikers bevat groene thee vrijwel geen calorieën, wat het een gezonde keuze maakt binnen een gebalanceerd voedingspatroon.

Hoeveel groene thee per dag is verstandig?

Hoeveel groene thee per dag mag je drinken? Voor de meeste mensen wordt 2 tot 4 koppen groene thee per dag als veilig en gezond beschouwd. Deze hoeveelheid levert een goede dosis antioxidanten zonder dat de cafeïne-inname te hoog wordt.

Wanneer je kiest voor een groene thee supplement, is het belangrijk om de aanbevolen dosering op het product te volgen, zeker bij extracten met een hogere concentratie EGCG. Een consistente, matige inname past het best binnen een gezonde leefstijl. Twijfel je bij zwangerschap, medicatiegebruik of gezondheidsklachten, dan is overleg met een arts verstandig.

Conclusie: de voordelen van groene thee en waarom het een waardevolle toevoeging kan zijn

Groene thee is veel meer dan een populaire gezondheidsdrank. De voordelen van groene thee liggen vooral in de unieke combinatie van antioxidanten, met name EGCG, en natuurlijke cafeïne. Samen kunnen deze stoffen de vetverbranding ondersteunen, bijdragen aan een lichte stimulatie van de stofwisseling en helpen bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.

Hoewel groene thee geen wondermiddel is voor gewichtsverlies, kan het wel een waardevolle ondersteunende rol spelen binnen een gezonde leefstijl. De effecten op thermogenese en vetoxidatie zijn subtiel maar meetbaar, vooral wanneer groene thee wordt gecombineerd met beweging en een gebalanceerd voedingspatroon.

Wie groene thee gericht wil inzetten voor antioxidatieve ondersteuning of vetverbranding, doet er goed aan te letten op de kwaliteit van het extract en het percentage EGCG. Een hogere standaardisatie, zoals 50% EGCG, betekent dat het supplement een grotere concentratie van de actieve stof bevat en daardoor efficiënter kan worden ingezet.

Uiteindelijk is groene thee geen snelle oplossing, maar een slimme, natuurlijke aanvulling voor wie bewust bezig is met gezondheid, energie en metabolische ondersteuning.

Wil je meer weten over onze complete formule met groene thee met 50% EGCG? Hier lees je er alles over.

FAQ: veelgestelde vragen over groene thee