Beste paleo supplementen: wat heb je nodig bij een paleo dieet?

Het paleo dieet is de laatste jaren enorm populair geworden bij mensen die bewuster, natuurlijker en minder bewerkt willen eten. De basis van paleo is simpel: eten zoals onze voorouders dat deden. Denk aan vlees, vis, eieren, groenten, fruit, noten, zaden en gezonde vetten. Bewerkte voeding, geraffineerde suikers, granen, peulvruchten en ook zuivel worden zoveel mogelijk vermeden.

Maar hoewel paleo een zeer voedzaam dieet kan zijn, betekent dat niet automatisch dat je alle voedingsstoffen altijd voldoende binnenkrijgt. Zeker wanneer je bepaalde voedingsgroepen weglaat, intensief sport, veel stress ervaart of weinig zonlicht krijgt, kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn.

Daarom zoeken steeds meer mensen naar paleo supplementen die passen binnen een natuurlijke levensstijl en helpen om het lichaam optimaal te ondersteunen.

De meest gebruikte supplementen binnen het Paleo dieet zijn omega 3, vitamine D3, magnesium, collageen, probiotica en anderen. Deze supplementen sluiten goed aan bij een paleo levensstijl en kunnen helpen bij energie, spierfunctie, darmgezondheid, botten, gewrichten, huid en algemene vitaliteit.

In deze gids ontdek je welke supplementen bij paleo passen, waarom ze nuttig kunnen zijn en waar je op moet letten bij het kiezen van de beste paleo supplementen.

Wat is het Paleo dieet?

Het paleo dieet, ook wel het oerdieet genoemd, is gebaseerd op voeding die zo dicht mogelijk bij de natuur staat. Het idee achter paleo is dat ons lichaam het beste functioneert op voeding waarvoor we evolutionair gezien gemaakt zijn.

Bij paleo eet je vooral:

• groenten
• fruit
• vlees
• vis
• eieren
• noten
• zaden
• kruiden
• gezonde vetten
• knollen en wortelgroenten

Tegelijkertijd worden bepaalde voedingsmiddelen zoveel mogelijk vermeden. Denk aan granen, peulvruchten, geraffineerde suikers, sterk bewerkte voeding, kunstmatige toevoegingen en vaak ook zuivel. Niet omdat elk van deze producten voor iedereen per definitie slecht is, maar omdat ze niet passen binnen het oorspronkelijke idee van een zo natuurlijk en onbewerkt mogelijk voedingspatroon.

Paleo draait dus niet alleen om het schrappen van bepaalde voedingsmiddelen, maar vooral om het terugbrengen van kwaliteit in je voeding. Hierdoor ervaren veel mensen meer energie, een stabielere bloedsuikerspiegel, minder drang naar suiker en een betere spijsvertering.

Veel mensen starten ook met paleo omdat ze gezonder willen eten, willen afvallen, minder bewerkte voeding willen binnenkrijgen of hun lichaam beter willen ondersteunen. Maar zoals bij elk voedingspatroon is het belangrijk om goed te kijken naar de balans. Wanneer je bepaalde voedingsgroepen weglaat, zoals granen, peulvruchten en zuivel, moet je er namelijk voor zorgen dat je de voedingsstoffen uit deze producten op een andere manier voldoende binnenkrijgt.

Daarom is het bij paleo belangrijk om niet alleen te kijken naar wat je niet eet, maar vooral naar hoe compleet je voedingspatroon is. Een goed samengesteld paleo dieet kan enorm voedzaam zijn, maar in de praktijk kunnen bepaalde voedingsstoffen extra aandacht vragen. Denk bijvoorbeeld aan vitamine D, calcium, jodium, magnesium en omega-3 vetzuren.

Precies daarom kunnen supplementen binnen een paleo levensstijl een waardevolle aanvulling zijn. Niet als vervanging van gezonde voeding, maar als extra ondersteuning om mogelijke tekorten te voorkomen en je lichaam optimaal te laten functioneren.

Waarom kunnen supplementen nuttig zijn bij paleo?

Het paleo dieet bevat veel voedzame producten, maar er zijn verschillende redenen waarom supplementen toch interessant kunnen zijn.

Ten eerste laat je binnen paleo bepaalde voedingsgroepen weg, zoals granen, peulvruchten en vaak ook zuivel. Hierdoor kan je inname van bepaalde mineralen, vezels of vitamines veranderen.

Ten tweede is onze moderne leefstijl totaal anders dan die van onze voorouders. We zitten vaker binnen, krijgen minder zonlicht, ervaren meer stress, slapen minder goed en bewegen vaak op een andere manier.

Daarnaast bevat moderne voeding niet altijd dezelfde hoeveelheid mineralen als vroeger. Door intensieve landbouw, bodemuitputting en lange opslag kunnen groenten en fruit minder voedingsstoffen bevatten dan je zou verwachten.

Supplementen kunnen daarom helpen om:

• tekorten te voorkomen
• je energieniveau te ondersteunen
• je spieren en zenuwstelsel te ondersteunen
• je weerstand te ondersteunen
• je spijsvertering te verbeteren
• je darmflora in balans te houden
• je huid, haar, nagels, botten en gewrichten te ondersteunen

Belangrijk: supplementen vervangen nooit een gezond paleo voedingspatroon. Ze zijn bedoeld als aanvulling op een sterke basis.

Welke tekorten kunnen ontstaan bij een paleo dieet?

Een goed samengesteld paleo dieet kan zeer voedzaam zijn, maar toch kunnen bepaalde tekorten vaker voorkomen.

Veelvoorkomende aandachtspunten bij paleo zijn mineralen als magnesium, calcium en jodium. Maar vooral in onze landen, zijn vitamine D3 en omega-3 vetzuren heel vaak te weinig aanwezig in ons dieet of nemen we er te weinig van op.

Dit betekent niet dat iedereen met paleo automatisch tekorten krijgt. Maar het zijn wel voedingsstoffen waar je bewust op moet letten. Daarom zoeken veel mensen naar:

• paleo supplementen
• supplementen bij paleo dieet
• welke supplementen bij paleo
• paleo tekorten
• beste supplementen paleo
• natuurlijke supplementen paleo

En dat is terecht, want met de juiste ondersteuning kan je jouw paleo levensstijl nog sterker maken.

De belangrijkste Paleo supplementen

Hieronder vind je de belangrijkste paleo supplementen, gerangschikt van de meest essentiële basis tot meer specifieke supplementen die afhankelijk zijn van je persoonlijke doelen en levensstijl.

1. Vitamine D3

Vitamine D3 is misschien wel één van de belangrijkste supplementen voor mensen die een paleo dieet volgen. Niet omdat paleo voeding arm is aan voedingsstoffen, maar omdat vitamine D in onze moderne levensstijl moeilijk voldoende binnen te krijgen is.

Je lichaam maakt vitamine D vooral aan onder invloed van zonlicht. In theorie klinkt dat eenvoudig, maar in de praktijk brengen veel mensen het grootste deel van de dag binnen door. Bovendien is de zon een groot deel van het jaar niet krachtig genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Ook het gebruik van zonnebrandcrème, bedekkende kleding en weinig tijd buiten kunnen de natuurlijke aanmaak beperken.

Binnen paleo kan je vitamine D halen uit voeding zoals vette vis, eieren, lever en andere dierlijke producten. Toch is het voor veel mensen moeilijk om hiermee dagelijks voldoende vitamine D binnen te krijgen. Daarom is vitamine D3 voor veel mensen een logische aanvulling.

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het immuunsysteem, de spierfunctie, de opname van calcium en het behoud van sterke botten. Zeker wanneer je weinig zonlicht krijgt of weinig vette vis eet, is vitamine D3 één van de eerste supplementen om te overwegen.

Daarom is een vitamine D3 supplement voor veel mensen een noodzakelijke extra in hun dagelijkse routine.

2. Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren. Dat betekent dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken en dat je ze via voeding of supplementen moet binnenkrijgen. De belangrijkste omega-3 vetzuren zijn EPA en DHA. Deze komen vooral voor in vette vis, schaal- en schelpdieren en krill olie.

Binnen een paleo dieet ligt de focus vaak op natuurlijke vetten, zoals vetten uit vlees, vis, eieren, avocado, noten, zaden en olijfolie. Toch betekent dit niet automatisch dat je voldoende omega 3 binnenkrijgt, omdat veel mensen niet genoeg vette vis eten.

Voor mensen die weinig of geen vette vis eten, is een omega-3 supplement daarom een zeer waardevolle aanvulling. Krill olie past bijzonder goed bij een Paleo levensstijl omdat het een natuurlijke bron is van EPA en DHA. Krill olie bevat omega-3 vetzuren die gebonden zijn aan fosfolipiden voor een betere opname t.ov. visolie en daarnaast bevat het van nature ook choline en astaxanthine.

In deze blog lees je het verschil tussen visolie en krill olie.

3. Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij de normale spierwerking, het zenuwstelsel, de energieproductie, ontspanning en het verminderen van vermoeidheid.

Hoewel magnesium in paleo voeding voorkomt, bijvoorbeeld in groene bladgroenten, noten, zaden, cacao en avocado, krijgen veel mensen er toch niet genoeg van binnen. Dat komt niet alleen door voeding, maar ook door levensstijl. Stress, intensief sporten, veel zweten, slechte slaap en een druk leven kunnen de behoefte aan magnesium verhogen.

Een tekort of verhoogde behoefte aan magnesium kan zich uiten in vermoeidheid, spierkrampen, rusteloze spieren, spanning in het lichaam, prikkelbaarheid of moeilijker ontspannen.

Een sterk magnesium supplement combineert meerdere goed opneembare vormen (malaat, bisglycinaat) in combinatie met ondersteunende vitamines. Daarom hebben wij bij Foodie Magnesium Boost ontwikkeld.

4. Probiotica

Een gezonde darmflora is een belangrijk onderdeel van je algemene gezondheid. In je darmen leven miljarden bacteriën die betrokken zijn bij spijsvertering, weerstand, opname van voedingsstoffen en de balans in je darmen.

Een paleo dieet bevat vaak veel groenten, fruit, knollen, noten en zaden. Daarmee krijg je normaal gezien veel vezels en voedingsstoffen binnen die goed zijn voor je darmflora. Toch betekent dat niet automatisch dat je darmflora altijd optimaal in balans is.

Stress, antibiotica, weinig slaap, reizen, eenzijdige voeding, veel bewerkte voeding in het verleden of spijsverteringsklachten kunnen de darmflora verstoren. In dat geval kunnen probiotica interessant zijn.

Probiotica zijn levende bacteriën die helpen om de darmflora aan te vullen. Ze zijn vooral nuttig voor mensen die last hebben van een opgeblazen gevoel, onregelmatige stoelgang, gevoelige darmen of een periode achter de rug hebben waarin hun darmen extra ondersteuning nodig hebben.

Een goed probiotica supplement bevat meerdere bacteriestammen, voldoende levende organismen en bij voorkeur stammen die goed bestand zijn tegen maagzuur. Ook delayed release capsules kunnen interessant zijn, omdat ze helpen om de bacteriën beter op de juiste plaats te krijgen.

Op basis van de bovenvermelde eigenschappen hebben wij Ultimate Probiotics. 10 verschillende bacteriestammen, 39 miljard levende bacteriën en bestand tegen maagzuur.

5. Calcium

Calcium is een belangrijk mineraal voor sterke botten, tanden, spierfunctie en zenuwprikkels. Binnen een standaard westers voedingspatroon komt een groot deel van de calcium-inname vaak uit zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas. Maar binnen paleo wordt zuivel meestal vermeden of sterk beperkt.

Dit betekent niet dat je automatisch een calciumtekort krijgt als je paleo eet. Calcium komt ook voor in andere voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, tahin, amandelen en bepaalde koolsoorten. Toch vraagt het meer bewuste aandacht om zonder zuivel voldoende calcium binnen te krijgen.

Voor mensen die weinig calciumrijke voeding eten of paleo combineren met een zuivelvrij dieet, kan calcium dus een belangrijk supplement zijn. Zeker op lange termijn is het verstandig om voldoende aandacht te besteden aan botgezondheid.

6. Jodium

Jodium wordt vaak vergeten, maar is binnen een paleo dieet een zeer belangrijk aandachtspunt. Jodium is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan de normale werking van de schildklier en de aanmaak van schildklierhormonen. Deze hormonen spelen een grote rol in je stofwisseling, energieniveau en algemene vitaliteit.

In veel westerse voedingspatronen komt jodium vooral uit gejodeerd zout, brood, zuivel, vis en zeewier. Binnen paleo vallen brood en ook zuivel weg. Als iemand daarnaast weinig vis of zeewier eet en geen gejodeerd zout gebruikt, kan de jodiuminname laag worden.

Daarom is jodium misschien wel één van de meest onderschatte voedingsstoffen bij paleo.

Een te lage jodiuminname kan invloed hebben op de normale werking van de schildklier. Dit betekent niet dat iedereen zomaar een hooggedoseerd jodiumsupplement moet nemen, want te veel jodium is ook niet ideaal. Maar het is wel verstandig om bewust te kijken naar je jodiumbronnen.

7. Collageen

Collageen past bijzonder goed binnen een paleo levensstijl. Het is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en vormt een belangrijke bouwsteen voor huid, haar, nagels, botten, pezen, kraakbeen en bindweefsel.

Vroeger kregen mensen automatisch meer collageen binnen via voeding. Denk aan bottenbouillon, stoofpotten, huid, pezen, kraakbeen en andere dierlijke delen die vandaag veel minder gegeten worden. In de moderne voeding eten we vooral spiervlees, terwijl juist de bindweefselrijke delen veel collageen bevatten.

Daarom sluit collageen goed aan bij het paleo-principe van nose-to-tail voeding: het volledige dier benutten en niet alleen de meest magere of makkelijke stukken vlees eten.

Een collageensupplement is vooral interessant voor mensen die hun huid, haar, nagels, gewrichten, botten of bindweefsel willen ondersteunen. Ook sporters kunnen baat hebben bij collageen, omdat pezen, gewrichten en bindweefsel veel collageen bevatten.

Voor een optimale werking combineer je collageen bij voorkeur met vitamine C, omdat vitamine C bijdraagt aan de normale collageenvorming in het lichaam.

Welke supplementen heb je nu echt nodig bij paleo?

Als je de supplementen in volgorde van belangrijkheid bekijkt, zou de basis voor de meeste mensen bestaan uit vitamine D3, omega 3, magnesium en probiotica. Dit zijn de voedingsstoffen waar je bij een paleo dieet het meest bewust op moet letten, vooral wanneer je weinig zonlicht krijgt, weinig vette vis eet of zuivel en granen volledig vermijdt.

Wil je je huid, gewrichten of bindweefsel ondersteunen? Dan is collageen ook interessant.

De beste paleo supplementen zijn dus niet voor iedereen exact hetzelfde. De juiste keuze hangt af van je voeding, levensstijl en doelen. Maar met vitamine D3, omega-3 en magnesium heb je voor de meeste mensen alvast een zeer sterke basis.

Hoe kies je de beste paleo supplementen?

Het aanbod aan supplementen is groot, maar niet elk supplement past binnen een paleo levensstijl. Wanneer je paleo eet, kies je bewust voor kwaliteit, puurheid en natuurlijke ondersteuning. Dat zou ook moeten gelden voor je supplementen.

Let bij het kiezen van paleo supplementen op:

• goed opneembare vormen
• voldoende dosering
• zuivere samenstelling
• geen onnodige suikers
• geen kunstmatige kleurstoffen
• geen overbodige vulstoffen
• duidelijke ingrediëntenlijst
• natuurlijke of lichaamsvriendelijke vormen
• supplementen die passen bij jouw doel

Een goed paleo supplement ondersteunt je lichaam zonder je voedingspatroon te verstoren. Het is geen vervanging voor gezonde voeding, maar een slimme aanvulling op een natuurlijke levensstijl.

Conclusie: de beste supplementen bij paleo

Het paleo dieet is een sterke basis voor wie natuurlijker en bewuster wil eten. Door te kiezen voor pure, onbewerkte voeding geef je je lichaam veel waardevolle voedingsstoffen.

Toch kan een paleo levensstijl extra ondersteuning gebruiken. Niet omdat paleo ongezond is, maar omdat onze moderne levensstijl, bodemkwaliteit, stressniveau en beperkte zonblootstelling ervoor zorgen dat bepaalde voedingsstoffen moeilijker voldoende binnenkomen.

Voor de meeste mensen vormen magnesium, omega-3 en vitamine D3 de basis. Collageen is een goede extra voor je huid, haar, nagels, botten en gewrichten. Probiotica zijn dan ook weer interessant voor wie zijn darmen en spijsvertering extra wil ondersteunen.

Wil je het maximale uit je paleo levensstijl halen? Dan zijn de juiste supplementen geen luxe, maar een slimme aanvulling. Ze helpen je lichaam in balans te houden en ondersteunen je gezondheid van binnenuit.

FAQ: veelgestelde vragen over Paleo supplementen