Magnesium en vitamine D3 zijn twee essentiële voedingsstoffen die betrokken zijn bij verschillende processen in ons lichaam. Beide voedingsstoffen hebben belangrijke, officieel erkende functies voor onder andere onze botten en spieren.
Zo draagt magnesium bij tot de normale werking van de spieren, het zenuwstelsel en een normaal energieleverend metabolisme. Vitamine D3 draagt onder andere bij tot de instandhouding van normale botten, een normale spierwerking en de normale opname van calcium en fosfor.
Maar er is nog iets interessants: magnesium is ook betrokken bij verschillende processen die een rol spelen in de stofwisseling van vitamine D.
Betekent dit dat je magnesium en vitamine D3 altijd samen moet innemen? En welke rol spelen beide voedingsstoffen precies in ons lichaam?
In deze blog leggen we uit wat magnesium en vitamine D3 zijn, welke functies ze hebben, welke magnesiumvormen er bestaan en wat je moet weten over hun onderlinge samenhang.
Wat is Vitamine D3?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die betrokken is bij verschillende belangrijke lichaamsfuncties.
Er bestaan verschillende vormen van vitamine D. De twee bekendste zijn vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol).
Vitamine D3 kan door ons lichaam worden aangemaakt wanneer de huid onder invloed van zonlicht wordt blootgesteld aan UVB-straling. Daarnaast komt vitamine D voor in bepaalde voedingsmiddelen, waaronder vette vis, eieren en verrijkte producten.
De hoeveelheid vitamine D die je lichaam via zonlicht kan aanmaken, hangt af van verschillende factoren, zoals het seizoen, het tijdstip van de dag, de huidskleur en de hoeveelheid huid die aan zonlicht wordt blootgesteld.
Voor sommige groepen mensen wordt daarom aanvullende vitamine D aanbevolen. Ben je op zoek naar een goed Vitamine D3 supplement, bekijk hier Foodie’s Vitamine D3 Boost.
Wat zijn de belangrijkste functies van vitamine D3?
1. Vitamine D en calciumopname: Vitamine D draagt bij tot de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor. Daarnaast draagt vitamine D bij tot normale calciumgehalten in het bloed. Calcium is een mineraal dat onder andere voorkomt in onze botten en tanden.
2. Vitamine D en onze botten: Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
3. Vitamine D en onze spieren: Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van een normale werking van de spieren.
4. Vitamine D en het immuunsysteem: Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
5. Vitamine D en onze tanden: Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale tanden.
Daarnaast speelt vitamine D een rol in het celdelingsproces.
Foodie’s Vitamine D3 Boost
Bij Foodie hebben we gekozen voor vitamine D3 in de vorm van cholecalciferol. Onze Vitamine D3 Boost bevat:
- 3.000 IU (75 µg) vitamine D3 per capsule.
- Vitamine D3 verwerkt in extra vierge olijfolie.
- 120 capsules per verpakking.
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Daarom kan het praktisch zijn om de capsule tijdens een maaltijd in te nemen.
Wat is Magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal dat van nature voorkomt in verschillende voedingsmiddelen.
Het mineraal is betrokken bij tal van processen in ons lichaam, waaronder processen die verband houden met de normale werking van spieren en het zenuwstelsel.
Ons lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken. Daarom moeten we het via onze voeding binnenkrijgen.
Magnesium komt onder andere voor in:
- Groene bladgroenten, zoals spinazie.
- Noten, waaronder amandelen en cashewnoten.
- Zaden, zoals pompoenpitten.
- Peulvruchten, waaronder linzen en bonen.
- Volkorenproducten.
- Verschillende andere plantaardige voedingsmiddelen.
Wat zijn de belangrijkste functies van magnesium?
1. Magnesium en de spieren: Magnesium draagt bij tot de normale werking van de spieren.
2. Magnesium en het zenuwstelsel: Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
3. Magnesium en energie: Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Daarnaast draagt magnesium bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
4. Magnesium en onze botten: Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
5. Magnesium en de psychologische functie: Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie.
6. Magnesium en de elektrolytenbalans: Magnesium draagt bij tot de elektrolytenbalans.
Daarnaast speelt magnesium een rol in het celdelingsproces en draagt het bij tot een normale eiwitsynthese.
Welke verschillende vormen van magnesium bestaan er?
Wanneer je magnesiumsupplementen vergelijkt, kom je verschillende magnesiumverbindingen tegen.
Magnesium kan namelijk gekoppeld zijn aan uiteenlopende stoffen, zoals organische zuren of aminozuren.
Deze verbindingen verschillen onder andere in chemische samenstelling, oplosbaarheid en de hoeveelheid elementair magnesium die ze bevatten.
De bekendste vormen zijn magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiummalaat, magnesiumoxide en magnesiumtauraat.
Magnesiumcitraat is een verbinding van magnesium met citroenzuur. Citroenzuur is een organisch zuur dat van nature onder andere in citrusvruchten voorkomt. Magnesiumcitraat wordt regelmatig gebruikt als magnesiumbron in voedingssupplementen.
Magnesiumbisglycinaat is een verbinding waarbij magnesium is gekoppeld aan het aminozuur glycine. Het behoort tot de groep magnesiumverbindingen die als aminozuurchelaten kunnen worden aangeduid wanneer ze aan de daarvoor geldende kenmerken voldoen. Magnesiumbisglycinaat wordt eveneens gebruikt als magnesiumbron in voedingssupplementen.
Magnesiummalaat is een verbinding van magnesium met appelzuur. Appelzuur is een organisch zuur dat van nature voorkomt in verschillende soorten fruit, waaronder appels. Ook deze magnesiumverbinding wordt gebruikt in voedingssupplementen.
Magnesiumoxide is een anorganische verbinding van magnesium en zuurstof. Deze verbinding bevat relatief veel elementair magnesium per gram verbinding. De hoeveelheid elementair magnesium vertelt echter niet op zichzelf hoeveel magnesium het lichaam daadwerkelijk opneemt.
Magnesiumtauraat is een verbinding van magnesium met taurine. Taurine is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en ook aanwezig is in bepaalde voedingsmiddelen. Magnesiumtauraat is één van de verschillende magnesiumverbindingen die in supplementen worden gebruikt.
Foodie’s Magnesium Boost
Bij Foodie hebben we gekozen voor een combinatie van drie verschillende magnesiumverbindingen. Onze Magnesium Boost bevat:
- Magnesiumcitraat: magnesium gebonden aan citraat.
- Magnesiumbisglycinaat: magnesium gekoppeld aan glycine.
- Magnesiummalaat: magnesium gebonden aan malaat.
Daarnaast bevat de formule onder andere taurine en verschillende vitamines, waaronder vitamine D3, B6, B12 en folaat. Met deze formule combineren we drie magnesiumvormen in één supplement.
Wil je de volledige samenstelling en de hoeveelheid elementair magnesium bekijken? Op de productpagina van Magnesium Boost vind je de ingrediënten en de aanbevolen dagelijkse dosering.
Bekijk hier Foodie’s Magnesium Boost.
Hoe werken magnesium en vitamine D3 samen in het lichaam?
Nu we weten welke functies magnesium en vitamine D3 afzonderlijk hebben, komen we bij een interessante vraag.
Wat is precies de relatie tussen magnesium en vitamine D3?
Hoewel beide voedingsstoffen hun eigen functies vervullen, zijn er ook biochemische processen waarbij hun rollen samenhangen.
Het is daarbij belangrijk om onderscheid te maken tussen wat er in het lichaam gebeurt en wat dit betekent voor het gebruik van voedingssupplementen.
1. Magnesium en de stofwisseling van vitamine D
Vitamine D3 wordt na opname of aanmaak in de huid via verschillende stappen in het lichaam omgezet.
In de lever wordt vitamine D omgezet naar 25-hydroxyvitamine D, ook wel calcidiol genoemd. Vervolgens kan onder andere in de nieren een verdere omzetting plaatsvinden naar calcitriol, de actieve vorm van vitamine D.
Bij deze omzettingsprocessen zijn verschillende enzymen betrokken. Magnesium speelt een rol in diverse enzymatische processen en is ook betrokken bij de vitamine D-stofwisseling. Dit laat zien dat beide voedingsstoffen op biochemisch niveau met elkaar samenhangen.
Of aanvullende magnesiuminname nodig is, hangt onder andere af van je voedingspatroon en persoonlijke omstandigheden.
2. Magnesium, vitamine D en onze botten
Magnesium en vitamine D hebben allebei officieel erkende functies voor onze botten.
Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten en vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor.
Beide voedingsstoffen hebben dus ieder een eigen rol bij de normale functies van onze botten.
3. Magnesium en vitamine D voor onze spieren
Ook voor onze spieren hebben beide voedingsstoffen erkende functies.
Magnesium draagt bij tot de normale werking van de spieren. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van een normale werking van de spieren.
Conclusie
Magnesium en vitamine D3 zijn twee essentiële voedingsstoffen die betrokken zijn bij verschillende processen in ons lichaam.
Magnesium draagt onder andere bij tot de normale werking van de spieren en het zenuwstelsel, een normaal energieleverend metabolisme en de instandhouding van normale botten.
Vitamine D draagt bij tot de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor, de instandhouding van normale botten en spieren en de normale werking van het immuunsysteem.
Daarnaast is magnesium betrokken bij processen die een rol spelen in de vitamine D-stofwisseling.
Bij Foodie hebben we zowel onze Magnesium Boost met drie verschillende magnesiumverbindingen als onze Vitamine D3 Boost met vitamine D3 in extra vierge olijfolie.
Wil je meer weten over de samenstelling en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden? Bekijk dan onze Magnesium Boost en Vitamine D3 Boost.
