Waarom je ook in de zomer Vitamine D3 nodig hebt (en het niet alleen van zonlicht komt)

“Zodra de zon begint te schijnen, heb ik toch geen vitamine D meer nodig?”

Dat denken veel mensen en dat is begrijpelijk. Zonlicht is inderdaad de belangrijkste natuurlijke bron van vitamine D3. Maar helaas: zelfs als je regelmatig buiten komt, betekent dat nog niet dat je lichaam automatisch voldoende vitamine D3 aanmaakt. Dit heeft te maken met biochemie, levensstijl en genetische factoren.

Vitamine D3 is een van de meest veelzijdige en ondergewaardeerde micronutriënten in het menselijk lichaam. Naast zijn bekende rol in het onderhouden van sterke botten en tanden, is vitamine D3 betrokken bij honderden processen waaronder immuunactiviteit, spierkracht, stemming, hormonale balans en zelfs cognitieve functies.

Hoewel zonlicht de natuurlijke bron is van vitamine D3, tonen onderzoeken aan dat structurele tekorten zelfs in de zomermaanden wijdverspreid zijn.

Waarom zonlicht vaak niet voldoende is…

Om voldoende vitamine D aan te maken via de huid, moet je dagelijks:

• Blootstelling hebben aan de zon, tussen 11:00 en 15:00
• Minstens 25–30% van je huid onbedekt laten
• Zonder zonnecrème in direct zonlicht staan
• Meerdere keren per week, gedurende minstens 15–30 minuten

In de realiteit:

• Werken veel mensen volledig binnen
• Wordt huid bedekt door kledij of zonnecrème
• Is de zonkracht beperkt (zeker in België/Nederland)
• Wordt vitamine D3 minder goed opgeslagen bij overgewicht
• Hebben mensen met een donkere huid of hogere leeftijd aanzienlijk minder aanmaakcapaciteit

Gevolg: Zelf bij zomers weer lopen velen rond met suboptimale of zelfs tekortschietende vitamine D3-niveaus.

Zon = Vitamine D3? Niet zo simpel…

“Zodra de zon schijnt, maak ik toch genoeg vitamine D3 aan?”

Helaas is dat een hardnekkige mythe.

Ook al kom je in de zon, toch loop je nog steeds risico op een vitamine D3-tekort. Niet alleen door leefstijl, maar ook doordat je lichaam meerdere bouwstenen nodig heeft om vitamine D3 effectief te kunnen aanmaken en gebruiken.

Om via zonlicht voldoende vitamine D3 (cholecalciferol) aan te maken, heeft je lichaam ook de juiste bouwstoffen nodig, zoals:

• Een voldoende hoge cholesterolwaarde: cholesterol is de voorloperstof voor vitamine D3.
• Voldoende magnesium: magnesium is essentieel voor de omzetting van vitamine D3 naar zijn actieve vorm.
• Gezonde vetstofwisseling: omdat D3 vetoplosbaar is, heb je ook gezonde vetopname nodig voor opslag en transport.

Met andere woorden: de zon is slechts één schakel in een hele ketting. Breekt ergens een schakel, dan blijft je vitamine D3-niveau te laag en dit ook midden in de zomer.

Wie zou zeker in de zomer moeten blijven suppleren?

Vitamine D3-suppletie is het hele jaar door aanbevolen voor mensen die:

• Binnen werken of zelden in direct zonlicht komen
• Donkere huidpigmentatie hebben (hogere melanine = minder aanmaak)
• Ouder zijn dan 50 jaar, de natuurlijke synthese daalt met de leeftijd
• Overgewicht hebben
• Zich regelmatig moe of futloos voelen
• Moeite hebben met stemming of winter-/zomerblues
• Een verzwakte immuniteit of auto-immuunziekten hebben
• Osteoporose, spierklachten of gewrichtspijn ervaren
• Zwanger zijn of borstvoeding geven
• Geen of weinig vis of zuivel consumeren
• Op lage latitudes wonen met beperkte zonintensiteit

Voor deze doelgroepen is suppletie geen luxe, maar een noodzakelijke aanvulling op de dagelijkse gezondheid.

Maar waarom heb je, ook in de zomer, vitamine D3 nodig?

Naast de bekende invloed op calciumhuishouding en botgezondheid, speelt vitamine D3 een rol in:

• Mentale helderheid & stemming: Vitamine D-receptoren bevinden zich in de hersenen. Lage vitamine D-waarden worden in verband gebracht met stemmingsstoornissen, depressieve klachten en mentale vermoeidheid.
• Weerstand: Vitamine D3 beïnvloedt zowel het aangeboren als verworven immuunsysteem, en helpt overreacties van het immuunsysteem (zoals bij auto-immuunziekten) onder controle te houden.
• Spierkracht & balans: Voldoende vitamine D is cruciaal voor spierfunctie en balans, vooral bij ouderen, waar een tekort aan vitamine D3 het valrisico verhoogt.
• Ontstekingsbalans: Vitamine D3 heeft een rol in het reguleren van ontstekingsmarkers en insulinegevoeligheid. Tekorten komen vaak voor bij mensen met metabool syndroom, diabetes type 2 of hart- en vaatziekten.

Vitamine D3 in de media

In dit artikel uit de grootste krant van België, Het Laatste Nieuws, vertelt een voedingsdeskundige waarom Vitamine D3 ook in de zomer van belang is.

Volgens voedingsdeskundige Heleen Becuwe is het dagelijks nemen van vitamine D3 een slimme zet om het verouderingsproces af te remmen. Zelfs in de zomer, wanneer de zon schijnt, blijkt 80% van de Nederlanders en de Belgen een tekort te hebben aan vitamine D3.

Vitamine D helpt namelijk niet alleen je immuunsysteem, maar beïnvloedt ook meer dan 1.250 genen en speelt een grote rol in het behoud van sterke botten, een goede werking van de schildklier en zelfs een gezond gewicht.

Een recent experiment toont aan dat een combinatie van vitamine D, omega-3 vetzuren en beweging de biologische leeftijd met drie jaar kan verlagen. Dit effect wordt mede verklaard door de bescherming van onze telomeren, de uiteinden van chromosomen die bepalen hoe snel cellen verouderen. Hoe langer deze telomeren intact blijven, hoe jonger je lichaam functioneert.

Omega-3 vetzuren spelen hierin een grote rol. Ze werken ontstekingsremmend en beschermen net als vitamine D3 de telomeren. Mensen met een tekort aan omega-3 leven gemiddeld zelfs vijf jaar korter. Aangeraden wordt om dagelijks een gram omega-3 te nemen, bij voorkeur via supplementen omdat we te weinig vette vis eten en de zee vervuild is. Wil je alles te weten komen over de voordelen en het belang van omega 3-vetzuren? Lees dan zeker onze blog: Alles over omega 3-vetzuren! Meer weten over ons omega-3 supplement? Klik dan hier.

Orthomoleculair therapeuten raden daarom een dagelijkse dosis aan van 2.000–3.000 IE, eventueel gecombineerd met omega 3-vetzuren.

Hoe is onze Vitamine D3 Boost samengesteld?

Bij het ontwikkelen van onze vitamine D3-formule hebben we bewust gekozen voor:

• Vitamine D3 (cholecalciferol) de biologisch en meest actieve vorm, die het lichaam efficiënt kan gebruiken
• Een dagelijkse hoge dosering van 3000 IE (75 µg) krachtig genoeg voor opbouw en onderhoud, binnen veilige marges
• Toegevoegde extra vierge olijfolie voor een betere opname van deze vetoplosbare vitamine

Vitamine D wordt pas echt goed opgenomen wanneer het samen met vet wordt ingenomen. Dankzij de toevoeging van olijfolie hoef je je geen zorgen te maken over het moment van inname of je maaltijdsamenstelling. Bovendien levert olijfolie antioxidatieve stoffen zoals oleocanthal, die ontstekingsprocessen in het lichaam kunnen helpen balanceren.

Conclusie:

Vitamine D3 is geen seizoenssupplement. Zelfs in de zomer bereiken veel mensen niet de blootstellingsniveaus die nodig zijn voor een gezonde aanmaak laat staan een optimale bloedwaarde.

Onze keuze voor een krachtige, zuivere D3-formule met olijfolie is gebaseerd op effectiviteit, opname en gebruiksgemak. Dankzij deze samenstelling hoef je je niet langer af te vragen of je genoeg zon hebt gezien. Eén capsule per dag van onze Vitamine D3 Boost volstaat om je lichaam te ondersteunen op de momenten dat het het meeste nodig heeft.