De Menopauze: alles wat je moet weten & de beste natuurlijke ondersteuning

De menopauze of overgang is een hormonale fase die elke vrouw doormaakt. Het is een natuurlijk proces, maar wel een periode vol lichamelijke en mentale veranderingen. Veel vrouwen ervaren klachten zoals opvliegers, vermoeidheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapproblemen.

Gelukkig zijn er veel manieren om menopauzeklachten te verlichten – met de juiste voeding, levensstijl en vooral natuurlijke supplementen tijdens de overgang.

In deze blog ontdek je wat de menopauze precies is, waarom klachten ontstaan en welke supplementen kunnen helpen om je beter te voelen tijdens de overgang.

Wat is de menopauze?

De menopauze markeert het moment waarop een vrouw 12 maanden geen menstruatie meer heeft gehad. Het is het natuurlijke einde van de vruchtbare periode en het begin van een nieuwe hormonale balans. Dit gebeurt meestal tussen het 45e en 55e levensjaar. De periode vóór de menopauze heet de perimenopauze – dan beginnen de hormonen al te schommelen.

Tijdens deze fase maken de eierstokken geleidelijk minder oestrogeen en progesteron aan. Deze hormonen spelen een grote rol in je energieniveau, stemming, slaap, stofwisseling, botten, huid en zelfs je geheugen.

Als de oestrogeenspiegel daalt, raakt je lichaam even uit balans. Dat verklaart waarom de overgang zo’n brede impact heeft.

De drie fases van de menopauze

1. Perimenopauze – de overgangsfase

De perimenopauze is de fase vóór de daadwerkelijke menopauze. Ze begint meestal ergens tussen het 40e en 50e levensjaar en kan enkele jaren duren. In deze periode beginnen de hormoonspiegels te schommelen en merk je vaak de eerste klachten:

• Onregelmatige menstruaties
• Opvliegers en nachtelijk zweten
• Vermoeidheid of slapeloosheid
• Wisselende stemming en prikkelbaarheid

De eierstokken maken nog wel oestrogeen aan, maar onregelmatiger, waardoor de cyclus soms korter, langer of onvoorspelbaar wordt.

2. Menopauze – het officiële moment van verandering

De menopauze zelf is het moment waarop je twaalf maanden geen menstruatie meer hebt gehad. Gemiddeld gebeurt dit rond je 51e levensjaar. Op dit moment zijn de eierstokken gestopt met het vrijgeven van eicellen en is de natuurlijke vruchtbaarheid beëindigd.

Veel vrouwen ervaren rond deze periode de meest uitgesproken klachten: opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapproblemen.

3. Postmenopauze – de nieuwe balans

De postmenopauze begint zodra de menstruatie definitief is gestopt. Het lichaam past zich dan langzaam aan aan de lagere oestrogeenspiegels en zoekt een nieuw hormonale evenwicht. Sommige klachten verminderen vanzelf, maar andere – zoals droge huid, brozere botten of trager metabolisme – kunnen blijven aanhouden.

In elke fase van de menopauze – perimenopauze, menopauze en postmenopauze – is het belangrijk om voldoende te bewegen, gezond te eten en je lichaam te ondersteunen met supplementen die speciaal ontwikkeld zijn voor vrouwen in de overgang.

Meest voorkomende klachten tijdens de menopauze

Iedere vrouw ervaart de menopauze en overgangsklachten anders, maar de daling van het hormoon oestrogeen is de belangrijkste oorzaak. Oestrogeen beïnvloedt talloze lichaamsfuncties – van temperatuurregeling en slaapkwaliteit tot botopbouw, vetverbranding en serotonineproductie.

Als de oestrogeenspiegel daalt, raakt het lichaam even uit balans en dan zijn er een aantal typische klachten die vaak voorkomen:

1. Opvliegers en nachtelijk zweten: Door plotselinge dalingen in oestrogeen raakt de “thermostaat” in de hersenen ontregeld, waardoor het lichaam overmatig reageert op temperatuurverschillen.
   
2. Slaapproblemen: Nachtelijk zweten, onrust of slapeloosheid worden beïnvloed door de schommelende hormonen en de daling van melatonine (slaaphormoon).
   
3. Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid: Oestrogeen beïnvloedt serotonine, het ‘gelukshormoon’. Minder oestrogeen kan leiden tot dips in stemming of zelfs depressieve gevoelens.
   
4. Droge vagina en minder libido: Minder oestrogeen betekent ook minder doorbloeding en elasticiteit van de vaginawand, wat seks pijnlijker kan maken.
   
5. Gewichtstoename: Tijdens de overgang komt vaak door een tragere stofwisseling en hormonale veranderingen. Vet wordt sneller opgeslagen rond de buik en het wordt moeilijker om af te vallen. Hierdoor is het vaak moeilijker om op gewicht te blijven of gewicht te verliezen.
   
6. Botontkalking (osteoporose): Een van de bekendste klachten van de menopauze is osteoporose. Er is een daling van oestrogeen en omdat oestrogeen zo belangrijk is voor de botten sterk te houden, neemt het risico op botverlies toe.

Wat kun je doen om menopauzeklachten te verlichten?

Hoewel de menopauze niet te “genezen” is, zijn er tal van manieren om klachten te verminderen en jezelf te ondersteunen in deze fase. Een gezonde levensstijl vormt altijd de basis:

• Eet gevarieerd, met veel groenten, eiwitten, gezonde vetten en volle granen.
• Beweeg regelmatig, krachttraining en yoga helpen tegen botverlies en stress.
• Beperk suiker, cafeïne en alcohol, want die kunnen opvliegers verergeren.
• Zorg voor ontspanning en slaap, want stress versterkt hormonale disbalans.

Daarnaast kunnen natuurlijke supplementen bij de menopauze helpen om je energieniveau, hormoonbalans, stemming en botgezondheid te ondersteunen. Denk maar aan supplementen als magnesium voor je stressniveau en betere slaap, ashwagandha voor hormonale balans, calciumsupplementen voor osteoporose te verminderen en nog veel meer.

Hieronder leggen we je de 5 favoriete supplementen voor de menopauze uit. Allemaal afkomstig uit het assortiment van Foodie.nl. Laten we elke supplement eens bekijken!

Beste supplementen tijdens de menopauze

1. Collagen Bone & Joints

Tijdens en na de menopauze daalt de oestrogeenspiegel, waardoor de botdichtheid sneller afneemt. Dat vergroot het risico op osteoporose (botontkalking) en gewrichtsstijfheid.

Veel vrouwen nemen dan een standaard calciumsupplement, maar calcium alleen is vaak niet voldoende om de botgezondheid tijdens de menopauze optimaal te ondersteunen. Daarom hebben wij bij Foodie het ultieme calciumsupplement samengesteld, Collagen Bone & Joints.

Collagen Bone & Joints combineert 1000mg calciumcitraat met collageen type I, II en III en heel belangrijke cofactoren zoals vitamine D3, K2 en C om alles te halen uit je calciumsupplement.

Wat Collagen Bone & Joints onderscheidt is de volledige samenstelling:

• Collageen type I & III – bouwstoffen voor botten, spieren en huid.
• Collageen type II – ondersteunt het kraakbeen in gewrichten.
• Calciumcitraat – een vorm van calcium die beter opneembaar is dan calciumcarbonaat.
• Vitamine D3 verbetert de opname van calcium naar de bloedbaan
• Vitamine K2 zorgt dat calcium zich in de botten komt en geen aderverkalking veroorzaakt
• Vitamine C draagt bij aan de aanmaak van collageen, essentieel voor sterk kraakbeen en gezonde botten.

Een compleet calciumsupplement voor vrouwen in de menopauze bevat dus ook vitamine D3, K2 en collageen voor een optimale opname en sterke botten. Je hebt deze vitamines nodig en dankzij de extra collageen is het echt een compleet supplement voor elke vrouw in de menopauze.

2. Ultimate Metabolic Support

Tijdens de menopauze vertraagt de stofwisseling en verandert de vetopslag, vooral rond de buik. Dat komt door dalende oestrogeenspiegels, minder spiermassa en een verminderde insulinegevoeligheid. Hierdoor is het moeilijker om je gewicht te behouden of gewicht te verliezen.

Daarom hebben wij bij Foodie Ultimate Metabolic Support ontwikkeld – een supplement dat speciaal is samengesteld om de stofwisseling tijdens de overgang te stimuleren, de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de vetverbranding te ondersteunen.

Ultimate Metabolic Support combineert 5 natuurlijke ingrediënten:

• Reducose® (moerbeibladextract) is een gepatenteerd extract die de opname van suikers in de darmen vermindert met 40%, waardoor bloedsuikerpieken na de maaltijd worden verminderd en minder suiker als vet wordt opgeslagen.
• Bittermeloenextract helpt bloedsuikerpieken te verlagen en werkt als een natuurlijk hulpmiddel om de insulinewerking te verbeteren. Het helpt je lichaam glucose efficiënter te gebruiken en ondersteunt zo een gezonde bloedsuikerspiegel en daarnaast draagt het bij aan een betere vetstofwisseling.
• Groene thee-extract (50% EGCG) is rijk aan EGCG, een krachtige antioxidant die de vetverbranding stimuleert en het energieverbruik verhoogt. Het helpt het lichaam vet efficiënter om te zetten in energie, ideaal bij hormonale veranderingen die het metabolisme vertragen.
• Gymnema Sylvestre staat bekend als het “suikerkruid”. Het helpt de zin in zoet te verminderen en maakt het dus makkelijker om een evenwichtig voedingspatroon vol te houden en gewichtstoename tijdens de menopauze tegen te gaan.
• Chroompicolinaat vermindert de suikerbehoefte, draagt bij aan een normale koolhydraat- en vetstofwisseling en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

De combinatie van deze vijf ingrediënten helpt vrouwen om zich fitter en meer in balans te voelen. Geen extra kilo’s tijdens deze fase van je leven dankzij een simpel hulpmiddel.

3. Ultimate Ashwagandha

De overgang kan gepaard gaan met stress, slapeloosheid en stemmingswisselingen. Ashwagandha is een krachtig adaptogeen kruid dat helpt je lichaam omgaan met stress en helpt bij het weer in balans brengen van hormonale schommelingen.

Ultimate Ashwagandha combineert de meest wetenschappelijk onderzochte Ashwagandha KSM-66® met Biotine, Tulsi-extract en Bioperine® voor maximale opname en werking.

Voordelen van Ashwagandha in de menopauze:

• Verhoogt stressbestendigheid en innerlijke rust
• Ondersteunt een evenwichtige stemming
• Geeft meer energie bij vermoeidheid
• Helpt bij beter slapen en ontspannen

Ashwagandha ondersteunt lichaam en geest en helpt bij stress, vermoeidheid en hormonale schommelingen tijdens de overgang.

4. Magnesium Boost

Magnesium is een onmisbaar mineraal omdat het deel uitmaakt van meer dan 300 processen in het lichaam. Het ondersteunt je lichaam bij vermoeidheid, spierkrampen, minder stress, een betere nachtrust en ondersteunt je energieniveau.

Tijdens de menopauze ervaar je meer stress, slaap je slecht en ervaar je hormonale onrust. Deze klachten leiden tot een verhoogd verbruik van magnesium en dus ook tot een hogere magnesium behoefte. Magnesium Boost helpt bij:

• Minder vermoeidheid en futloosheid
• Ondersteunt spierontspanning en het zenuwstelsel
• Betere stressbestendigheid en concentratie
• Bevordert ontspanning en een gezonde nachtrust

Magnesium Boost bevat een unieke combinatie van de drie best opneembare vormen van magnesium:

• Magnesiumcitraat
• Magnesiummalaat
• Magnesiumbisglycinaat

Magnesium Boost is het kalmeringsmineraal bij uitstek en is het ideale supplement met magnesium voor vrouwen in de overgang, voor meer energie, ontspanning en hormonale balans.

5. Vitamine B-complex

De B-vitamines werken als een team. Ze ondersteunen de energieproductie, het zenuwstelsel en helpen bij stress en prikkelbaarheid. Foodie’s Vitamine B Complex bevat alle acht essentiële B-vitamines samen met Taurine, Inositol, PABA en Choline.

• B1, B2, B3 en B5 helpen het lichaam om energie vrij te maken uit voeding en dragen bij aan minder vermoeidheid.
• B6, B9 (foliumzuur) en B12 ondersteunen het zenuwstelsel, de stemming en de regulering van hormonale activiteit.
• B8 (biotine) helpt huid, haar en stofwisseling gezond te houden.

Een goed vitamine B-complex bij de overgang ondersteunt de energie, stemming en hormonale regulatie, en helpt je beter in balans te blijven.

Perfect samengestelde bundels voor tijdens de menopauze

Kijk, om het jou nog makkelijker te maken (en extra voordelig), hebben wij twee handige bundels samengesteld. Zo hoef je zelf niet te zoeken welke supplementen bij de menopauze het beste bij elkaar passen. Met één bestelling ontvang je alles wat je nodig hebt om je lichaam en hormonen tijdens de menopauze optimaal te ondersteunen.

De Menopauze Bundel

Om je lichaam in deze fase op een natuurlijke manier te ondersteunen, hebben wij de Menopauze Bundel samengesteld. Deze bundel is speciaal samengesteld om je botgezondheid te ondersteunen en osteoporose te verminderen, je gewicht stabiel te houden en eventueel zelf af te vallen en om je hormonen en stemming in balans te houden.

De Hormonen Balans Bundel

Je hormonen regelen bijna alles in je lichaam: je energie, slaap, stemming, stofwisseling, spierherstel en libido. Een disbalans (zoals tijdens de menopauze) kan leiden tot vermoeidheid, stress, stemmingswisselingen of slaapproblemen. Daarom hebben we de Hormonen Balans Bundel ontwikkeld.

Conclusie:

De menopauze en overgang zijn geen eindpunt, maar een nieuwe fase van vrouwelijke kracht, rust en hormonale balans. Door goed voor jezelf te zorgen en je lichaam te ondersteunen met de juiste voeding, beweging en supplementen, kun je je ook tijdens de overgang energiek, stabiel en vrouwelijk blijven voelen.

Op Wereld Menopauzedag staan we stil bij deze natuurlijke verandering en bij Foodie willen we dat iedereen de mogelijkheid krijgt om extra voordelig supplementen als extra ondersteuning in huis kan halen. Daarom kan jij tijdelijk genieten van EXTRA korting op onze reeds voordelige Menopauze Bundel en Hormonen Balans Bundel.