De menopauze is een natuurlijke fase in het leven waarin de menstruatie definitief stopt. Voor veel vrouwen gaat deze periode gepaard met veranderingen in hun lichaam, dagelijkse gewoontes en welzijn.
Misschien merk je dat je menstruatie onregelmatiger wordt, krijg je af en toe een opvlieger of slaap je anders dan vroeger.
Maar niet iedereen ervaart de overgang op dezelfde manier. Sommige vrouwen hebben weinig klachten, terwijl anderen er gedurende langere tijd hinder van ondervinden.
Wat gebeurt er precies tijdens de menopauze? Welke veranderingen kun je verwachten? En welke rol spelen voeding, beweging, vitamines en mineralen in deze levensfase?
In deze blog leggen we het uit. We bespreken ook verschillende voedingsstoffen en supplementen uit het assortiment van Foodie.
Wat is de menopauze?
De menopauze is het moment van de laatste menstruatie.
Pas wanneer je twaalf maanden achtereen niet meer ongesteld bent geweest en er geen andere oorzaak voor het uitblijven van de menstruatie is, kan doorgaans achteraf worden vastgesteld dat de menopauze heeft plaatsgevonden.
In Nederland ligt de gemiddelde leeftijd waarop de menopauze optreedt rond de 51 jaar.
De menopauze maakt deel uit van een langere periode die we de overgang noemen.
Tijdens deze jaren verandert de werking van de eierstokken en neemt de productie van bepaalde geslachtshormonen, waaronder oestrogeen en progesteron, uiteindelijk af.
Deze hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op verschillende processen in het lichaam.
Wat is het verschil tussen de overgang en de menopauze?
Hoewel de woorden vaak door elkaar worden gebruikt, betekenen ze niet precies hetzelfde.
De menopauze verwijst naar de laatste menstruatie.
De overgang is de langere periode rondom die laatste menstruatie, waarin hormonale veranderingen en eventuele overgangsklachten kunnen optreden.
De drie fases rondom de menopauze
De periode rondom de laatste menstruatie wordt vaak in verschillende fases beschreven.
1. Perimenopauze: de periode rondom de laatste menstruatie
De perimenopauze is de overgangsfase waarin de menstruatiecyclus begint te veranderen. De hormoonspiegels kunnen in deze periode sterk schommelen. Je kunt bijvoorbeeld merken dat:
- Je menstruatie onregelmatiger wordt.
- De tijd tussen menstruaties verandert.
- Je opvliegers of nachtelijk zweten ervaart.
- Je slaapritme verandert.
- Je stemming wisselt.
De perimenopauze kan meerdere jaren duren en loopt volgens de gangbare medische indeling tot twaalf maanden na de laatste menstruatie.
2. Menopauze: de laatste menstruatie
De menopauze is geen langdurige fase, maar een specifiek moment: de laatste menstruatie.
Dit moment kan achteraf worden vastgesteld wanneer de menstruatie gedurende twaalf opeenvolgende maanden is uitgebleven.
De gemiddelde leeftijd ligt rond de 51 jaar, maar er zijn individuele verschillen.
3. Postmenopauze: de jaren na de menopauze
De postmenopauze is de levensfase na de menopauze. De oestrogeenspiegels blijven doorgaans lager dan tijdens de vruchtbare jaren.
Sommige overgangsklachten worden in de loop van de tijd minder, terwijl andere klachten langer kunnen aanhouden.
Ook verandert in deze levensfase de aandacht voor bepaalde aspecten van de gezondheid, waaronder het behoud van botmassa en spierkracht.
Welke veranderingen kun je tijdens de menopauze ervaren?
De overgang verloopt voor iedereen anders.
Niet iedere vrouw krijgt klachten en de ernst en duur ervan kunnen sterk verschillen.
Hieronder bespreken we enkele veranderingen die tijdens de overgang kunnen voorkomen.
Opvliegers en nachtelijk zweten
Opvliegers zijn plotselinge warmtegevoelens die soms gepaard gaan met roodheid van de huid en transpiratie.
Ze kunnen overdag voorkomen, maar ook tijdens de nacht.
De veranderingen in de hormoonhuishouding spelen hierbij een rol.
Veranderingen in je slaap
Sommige vrouwen slapen tijdens de overgang minder goed.
Nachtelijk zweten kan bijvoorbeeld zorgen voor onderbroken nachten.
Ook andere factoren, zoals stress, dagelijkse gewoontes en bestaande slaapproblemen, kunnen een rol spelen.
Stemmingswisselingen
Tijdens de overgang kunnen veranderingen in stemming en prikkelbaarheid voorkomen.
Dit heeft niet bij iedereen dezelfde oorzaak en niet alle stemmingsklachten zijn automatisch het gevolg van de menopauze.
Veranderingen in gewicht en lichaamssamenstelling
Rond de middelbare leeftijd kan de lichaamssamenstelling veranderen.
Onder andere veroudering, veranderingen in spiermassa, lichamelijke activiteit en hormonale veranderingen spelen hierbij een rol.
Sommige vrouwen merken bijvoorbeeld dat hun gewicht verandert of dat vet zich anders over het lichaam verdeelt.
Vaginale droogheid
Door veranderingen in de oestrogeenspiegels kunnen ook de slijmvliezen van de vagina veranderen.
Hierdoor kunnen droogheid en ongemak ontstaan.
Botmassa en botdichtheid
Botweefsel wordt gedurende het hele leven voortdurend vernieuwd.
Na de menopauze kan het verlies van botmassa versnellen door de lagere oestrogeenspiegels.
Daarom is het belangrijk om ook in deze levensfase aandacht te besteden aan gezonde voeding, voldoende beweging en de inname van voedingsstoffen die betrokken zijn bij het behoud van normale botten.
Wat kun je zelf doen tijdens de overgang?
Hoewel de menopauze niet te “genezen” is, zijn er tal van manieren om klachten te verminderen en jezelf te ondersteunen in deze fase. Een gezonde levensstijl vormt altijd de basis:
- Eet gevarieerd, met veel groenten, eiwitten, gezonde vetten en volle granen.
- Beweeg regelmatig, krachttraining en yoga helpen tegen botverlies en stress.
- Beperk suiker, cafeïne en alcohol, want die kunnen opvliegers verergeren.
- Zorg voor ontspanning en slaap, want stress versterkt hormonale disbalans.
Daarnaast kunnen natuurlijke supplementen bij de menopauze helpen om je energieniveau, hormoonbalans, stemming en botgezondheid te ondersteunen. Denk maar aan supplementen als magnesium voor je stressniveau en betere slaap, ashwagandha voor hormonale balans, calciumsupplementen voor osteoporose te verminderen en nog veel meer.
Hieronder leggen we je de 5 favoriete supplementen voor de menopauze uit. Allemaal afkomstig uit het assortiment van Foodie.nl. Laten we elke supplement eens bekijken!
Beste supplementen tijdens de menopauze
1. Collagen Bone & Joints
Tijdens en na de menopauze daalt de oestrogeenspiegel, waardoor de botdichtheid sneller afneemt. Dat vergroot het risico op osteoporose (botontkalking) en gewrichtsstijfheid.
Veel vrouwen nemen dan een standaard calciumsupplement, maar calcium alleen is vaak niet voldoende om de botgezondheid tijdens de menopauze optimaal te ondersteunen. Daarom hebben wij bij Foodie het ultieme calciumsupplement samengesteld, Collagen Bone & Joints.
Collagen Bone & Joints combineert 1000mg calciumcitraat met collageen type I, II en III en heel belangrijke cofactoren zoals vitamine D3, K2 en C om alles te halen uit je calciumsupplement.
Wat Collagen Bone & Joints onderscheidt is de volledige samenstelling:
- Collageen type I & III – bouwstoffen voor botten, spieren en huid.
- Collageen type II – ondersteunt het kraakbeen in gewrichten.
- Calciumcitraat – een vorm van calcium die beter opneembaar is dan calciumcarbonaat.
- Vitamine D3 verbetert de opname van calcium naar de bloedbaan
- Vitamine K2 zorgt dat calcium zich in de botten komt en geen aderverkalking veroorzaakt
- Vitamine C draagt bij aan de aanmaak van collageen, essentieel voor sterk kraakbeen en gezonde botten.
Een compleet calciumsupplement voor vrouwen in de menopauze bevat dus ook vitamine D3, K2 en collageen voor een optimale opname en sterke botten. Je hebt deze vitamines nodig en dankzij de extra collageen is het echt een compleet supplement voor elke vrouw in de menopauze.
2. Ultimate Metabolic Support
Tijdens de menopauze vertraagt de stofwisseling en verandert de vetopslag, vooral rond de buik. Dat komt door dalende oestrogeenspiegels, minder spiermassa en een verminderde insulinegevoeligheid. Hierdoor is het moeilijker om je gewicht te behouden of gewicht te verliezen.
Daarom hebben wij bij Foodie Ultimate Metabolic Support ontwikkeld – een supplement dat speciaal is samengesteld om de stofwisseling tijdens de overgang te stimuleren, de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de vetverbranding te ondersteunen.
Ultimate Metabolic Support combineert 5 natuurlijke ingrediënten:
- Reducose® (moerbeibladextract) is een gepatenteerd extract die de opname van suikers in de darmen vermindert met 40%, waardoor bloedsuikerpieken na de maaltijd worden verminderd en minder suiker als vet wordt opgeslagen.
- Bittermeloenextract helpt bloedsuikerpieken te verlagen en werkt als een natuurlijk hulpmiddel om de insulinewerking te verbeteren. Het helpt je lichaam glucose efficiënter te gebruiken en ondersteunt zo een gezonde bloedsuikerspiegel en daarnaast draagt het bij aan een betere vetstofwisseling.
- Groene thee-extract (50% EGCG) is rijk aan EGCG, een krachtige antioxidant die de vetverbranding stimuleert en het energieverbruik verhoogt. Het helpt het lichaam vet efficiënter om te zetten in energie, ideaal bij hormonale veranderingen die het metabolisme vertragen.
- Gymnema Sylvestre staat bekend als het “suikerkruid”. Het helpt de zin in zoet te verminderen en maakt het dus makkelijker om een evenwichtig voedingspatroon vol te houden en gewichtstoename tijdens de menopauze tegen te gaan.
- Chroompicolinaat vermindert de suikerbehoefte, draagt bij aan een normale koolhydraat- en vetstofwisseling en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
De combinatie van deze vijf ingrediënten helpt vrouwen om zich fitter en meer in balans te voelen. Geen extra kilo’s tijdens deze fase van je leven dankzij een simpel hulpmiddel.
3. Ultimate Ashwagandha
De overgang kan gepaard gaan met stress, slapeloosheid en stemmingswisselingen. Ashwagandha is een krachtig adaptogeen kruid dat helpt je lichaam omgaan met stress en helpt bij het weer in balans brengen van hormonale schommelingen.
Ultimate Ashwagandha combineert de meest wetenschappelijk onderzochte Ashwagandha KSM-66® met Biotine, Tulsi-extract en Bioperine® voor maximale opname en werking.
Voordelen van Ashwagandha in de menopauze:
- Verhoogt stressbestendigheid en innerlijke rust
- Ondersteunt een evenwichtige stemming
- Geeft meer energie bij vermoeidheid
- Helpt bij beter slapen en ontspannen
Ashwagandha ondersteunt lichaam en geest en helpt bij stress, vermoeidheid en hormonale schommelingen tijdens de overgang.
4. Magnesium Boost
Magnesium is een onmisbaar mineraal omdat het deel uitmaakt van meer dan 300 processen in het lichaam. Het ondersteunt je lichaam bij vermoeidheid, spierkrampen, minder stress, een betere nachtrust en ondersteunt je energieniveau.
Tijdens de menopauze ervaar je meer stress, slaap je slecht en ervaar je hormonale onrust. Deze klachten leiden tot een verhoogd verbruik van magnesium en dus ook tot een hogere magnesium behoefte. Magnesium Boost helpt bij:
- Minder vermoeidheid en futloosheid
- Ondersteunt spierontspanning en het zenuwstelsel
- Betere stressbestendigheid en concentratie
- Bevordert ontspanning en een gezonde nachtrust
Magnesium Boost bevat een unieke combinatie van de drie best opneembare vormen van magnesium:
- Magnesiumcitraat
- Magnesiummalaat
- Magnesiumbisglycinaat
Magnesium Boost is het kalmeringsmineraal bij uitstek en is het ideale supplement met magnesium voor vrouwen in de overgang, voor meer energie, ontspanning en hormonale balans.
5. Vitamine B-complex
De B-vitamines werken als een team. Ze ondersteunen de energieproductie, het zenuwstelsel en helpen bij stress en prikkelbaarheid. Foodie’s Vitamine B Complex bevat alle acht essentiële B-vitamines samen met Taurine, Inositol, PABA en Choline.
- B1, B2, B3 en B5 helpen het lichaam om energie vrij te maken uit voeding en dragen bij aan minder vermoeidheid.
- B6, B9 (foliumzuur) en B12 ondersteunen het zenuwstelsel, de stemming en de regulering van hormonale activiteit.
- B8 (biotine) helpt huid, haar en stofwisseling gezond te houden.
Een goed vitamine B-complex bij de overgang ondersteunt de energie, stemming en hormonale regulatie, en helpt je beter in balans te blijven.
Perfect samengestelde bundels voor tijdens de menopauze
Kijk, om het jou nog makkelijker te maken (en extra voordelig), hebben wij twee handige bundels samengesteld. Zo hoef je zelf niet te zoeken welke supplementen bij de menopauze het beste bij elkaar passen. Met één bestelling ontvang je alles wat je nodig hebt om je lichaam en hormonen tijdens de menopauze optimaal te ondersteunen.
De Menopauze Bundel
Om je lichaam in deze fase op een natuurlijke manier te ondersteunen, hebben wij de Menopauze Bundel samengesteld. Deze bundel is speciaal samengesteld om je botgezondheid te ondersteunen en osteoporose te verminderen, je gewicht stabiel te houden en eventueel zelf af te vallen en om je hormonen en stemming in balans te houden.
De Menopauze Bundel combineert:
Ultimate Metabolic Support voor een gezonde stofwisseling, vetverbranding en gewichtsbeheersing.
Ultimate Ashwagandha voor innerlijke rust, stressbestendigheid en hormonale balans.
Collagen Bone & Joints voor sterke botten, soepele gewrichten en huidelasticiteit.
De Hormonen Balans Bundel
Je hormonen regelen bijna alles in je lichaam: je energie, slaap, stemming, stofwisseling, spierherstel en libido. Een disbalans (zoals tijdens de menopauze) kan leiden tot vermoeidheid, stress, stemmingswisselingen of slaapproblemen. Daarom hebben we de Hormonen Balans Bundel ontwikkeld.
De Hormonen Balans Bundel combineert:
Vitamine D3 Boost ondersteunt het immuunsysteem, de spierfunctie en de hormoonhuishouding.
Vitamine B Complex ondersteunt de energiestofwisseling en helpt de hormonale activiteit in balans te houden.
Ultimate Ashwagandha bevordert rust, focus en helpt stress beter te reguleren.
Conclusie:
De menopauze en overgang zijn geen eindpunt, maar een nieuwe fase van vrouwelijke kracht, rust en hormonale balans. Door goed voor jezelf te zorgen en je lichaam te ondersteunen met de juiste voeding, beweging en supplementen, kun je je ook tijdens de overgang energiek, stabiel en vrouwelijk blijven voelen.
Bij Foodie staan we stil bij deze natuurlijke verandering en willen we dat iedereen de mogelijkheid krijgt om extra voordelig supplementen als extra ondersteuning in huis kan halen. Daarom kan jij tijdelijk genieten van EXTRA korting op onze reeds voordelige Menopauze Bundel en Hormonen Balans Bundel.
