De feestdagen staan voor de deur! Een periode vol gezelligheid, familiebezoekjes en natuurlijk heerlijk eten. Van rijkgevulde kersttafels en uitgebreide diners tot feestelijke desserts en lekkere hapjes tussendoor.
Maar laten we eerlijk zijn: tijdens de feestdagen eten we vaak nét iets meer dan normaal. Een extra voorgerecht, nog een stukje dessert of een tweede portie omdat het zo lekker smaakt.
En hoewel al dat lekkers bij de feestdagen hoort, kan uitgebreid tafelen soms gepaard gaan met een onaangenaam vol gevoel, een opgeblazen buik of andere maag- en darmklachten.
Gelukkig hoef je niet alles te laten staan om van de feestdagen te genieten. Met een paar eenvoudige aanpassingen aan je eetgewoonten kun je bewuster genieten van al dat lekkers.
Daarnaast nemen we drie bekende ingrediënten uit de wereld van voedingssupplementen onder de loep: bacterieculturen, spijsverteringsenzymen en appelazijn.
Wat zijn deze ingrediënten precies? En waarop kun je letten bij het vergelijken van supplementen? We leggen het stap voor stap uit.
1. Eet rustig en neem de tijd voor je maaltijd
Tijdens de feestdagen gebeurt er vaak van alles tegelijk. Je praat met familie, geniet van meerdere gangen en voor je het weet, staat het volgende gerecht alweer op tafel.
Toch is het verstandig om rustig te eten. Wanneer je snel eet, kun je ongemerkt grotere hoeveelheden binnenkrijgen voordat je merkt dat je voldoende hebt gegeten.
Onze tip: leg je bestek regelmatig even neer, kauw rustig en neem de tijd om van iedere hap te genieten. Je hoeft je bord niet zo snel mogelijk leeg te eten. Een feestelijk diner draait tenslotte ook om gezellig samenzijn.
2. Kies kleinere porties en geniet van meer variatie
Het fijne aan een uitgebreid kerstdiner is dat er vaak zoveel verschillende gerechten op tafel staan. Maar dat betekent niet dat je van alles een grote portie hoeft te nemen.
Wil je graag meerdere gerechten proeven? Begin dan met kleinere hoeveelheden. Zo kun je genieten van het voorgerecht, hoofdgerecht én dessert zonder jezelf te verplichten om iedere keer een volledig bord leeg te eten.
Een handige tip: schep eerst een kleinere portie op en neem alleen iets extra als je daar echt nog zin in hebt.
Er is helemaal niets mis met af en toe uitgebreid genieten. Het gaat er vooral om dat je rekening houdt met je eigen verzadigingsgevoel.
3. Wissel alcohol af met water
Een glaasje wijn bij het kerstdiner, een aperitiefje of een feestelijke cocktail: voor veel mensen horen ze bij de feestdagen.
Maar alcohol is niet de beste dorstlesser en kan bij sommige mensen maagklachten uitlokken of verergeren. Daarom is het verstandig om alcohol te beperken. Zet bijvoorbeeld een mooie karaf water op tafel met schijfjes citroen, komkommer of verse munt. Je kunt ook kiezen voor bruiswater, ongezoete thee of een alcoholvrij alternatief.
Onze tip: zorg dat er tijdens het diner altijd water binnen handbereik staat. Zo kun je gemakkelijk afwisselen tussen de verschillende drankjes.
4. Vergeet groenten en vezelrijke voedingsmiddelen niet
Tijdens feestelijke diners staan vaak vlees, vis, sauzen, brood en desserts centraal. Toch is het fijn om ook voldoende variatie op tafel te hebben. Denk bijvoorbeeld aan geroosterde wintergroenten, een frisse salade, pompoen, wortelen of spruitjes.
Daarnaast zijn volkorenproducten, peulvruchten, groenten en fruit bekende voedingsbronnen van vezels.
Je hoeft tijdens de feestdagen niet voortdurend bezig te zijn met voedingsregels. Door ook groenten en andere vezelrijke voedingsmiddelen op tafel te zetten, maak je het eenvoudig om gevarieerd te blijven eten.
Ben je niet gewend om veel vezels te eten? Bouw je vezelinname dan geleidelijk op.
5. Maak na het eten een ontspannen wandeling
Na een uitgebreid diner is het verleidelijk om de rest van de avond op de bank door te brengen.
Maar waarom zou je na de maaltijd niet even naar buiten gaan? Een rustige wandeling is een leuke manier om samen met familie of vrienden nog wat tijd door te brengen.
Je hoeft daarvoor echt geen lange afstand af te leggen.
Een kwartiertje wandelen, een frisse neus halen of samen een rondje door de buurt maken kan al een aangename onderbreking van een lange avond aan tafel zijn. Kies een tempo dat prettig aanvoelt en luister naar je lichaam.
6. Drie supplementen van Foodie
Naast onze praktische tips willen we je ook kennis laten maken met drie verschillende voedingssupplementen uit het assortiment van Foodie.
Foodie’s Ultimate Probiotics
Bij Foodie hebben we gekozen voor een formule met tien zorgvuldig geselecteerde bacteriestammen. Onze Ultimate Probiotics bevat:
- 39,3 miljard CFU op het moment van productie.
- Minimaal 30 miljard CFU tot het einde van de houdbaarheid.
- Tien verschillende bacteriestammen.
- Onder andere de geregistreerde stammen DE111® (Bacillus subtilis) en Lactospore® (Bacillus coagulans).
- DRCaps®-capsules.
Bij de samenstelling hebben we aandacht besteed aan de gebruikte stammen, de aantallen levensvatbare micro-organismen en de capsulevorm.
Wil je precies weten welke bacteriestammen onze formule bevat? Bekijk dan de volledige samenstelling van Foodie’s Ultimate Probiotics op de productpagina.
Foodie’s Full Spectrum Digestive Enzymes
Bij Foodie hebben we gekozen voor een formule met 18 verschillende enzymen. Onze Full Spectrum Digestive Enzymes bevat onder andere:
- Amylase en glucoamylase
- Verschillende proteasen en peptidasen
- Lipase
- Lactase
- Alfa-galactosidase
- Cellulase
- Pectinase en xylanase
- Fytase
- Bromelaïne
We hebben deze enzymen gecombineerd in één supplement met een uitgebreid enzymprofiel. De volledige ingrediëntenlijst, enzymactiviteiten en aanbevolen gebruiksaanwijzing vind je op onze productpagina van Full Spectrum Digestive Enzymes.
Foodie’s Ultimate Apple Cider Vinegar
Bij Foodie hebben we gekozen voor een formule waarin appelazijn wordt gecombineerd met vier andere ingrediënten:
- Appelazijn: afkomstig van gefermenteerde appels.
- Ceylon kaneel: een kaneelsoort afkomstig van de plant Cinnamomum verum.
- Gember: een ingrediënt afkomstig van de wortelstok van Zingiber officinale.
- Cayennepeper: afkomstig van planten uit het geslacht Capsicum.
- BioPerine®: een geregistreerd zwartepeperextract dat is gestandaardiseerd op piperine.
Door deze ingrediënten in capsules te verwerken, hoef je geen vloeibare appelazijn af te meten.
Op de productpagina van Ultimate Apple Cider Vinegar vind je de volledige samenstelling, de hoeveelheden per dagelijkse portie en de gebruiksaanwijzing.
Conclusie: geniet bewust van de feestdagen
De feestdagen zijn een bijzonder moment om samen te komen, heerlijk te eten en mooie herinneringen te maken.
Een uitgebreid kerstdiner of een feestelijk dessert hoeft niet te betekenen dat je je normale eetgewoonten helemaal moet loslaten.
Door rustig te eten, goed te kauwen, rekening te houden met je porties, voldoende water te drinken en af en toe een wandeling te maken, kun je op een ontspannen manier genieten van al dat lekkers.
Heb je regelmatig last van terugkerende of aanhoudende maag- en darmklachten? Hopelijk helpen deze tips!
Fijne feestdagen en geniet van de gezellige momenten met familie en vrienden!
Team Foodie
